Возвращаясь к исходному вопросу «коленные чашечки и расслабление»:
Когда заинтересовался асанами и встретились вот эти «коленные чашечки» я подумал: «Чушь, без всяких чашечек всё сделаю точно также!»
Так и есть!
Всё очень просто – нужно встать так, так будто стоять нужно тысячу лет и успокоиться. (а как бы надоело - перестать) :lol: :lol:
Коленные чашки будут там, где должны быть (подтянутся).
Видимо, иногда получается путаница между инструкцией выполнения (алгоритмом) и описанием асаны.
В конце концов, какое нам дело, где будут коленные чашечки (внутренние органы и т.д.)???


Копия. См. оригинал в обсуждении:
"не идёт расслабление"

В конце концов, какое нам дело, где будут коленные чашечки (внутренние органы и т.д.)???

Тут такое дело - до тех пор, пока у вас не возникает шансов себе что-либо свернуть - то разницы особой нет. Т.е. это в самом примитивном варианте исполнения, который то и асаной назвать нельзя...

Если же вы начинаете заходить более-менее сложные формы, то неправильное положение колена, скажем, приводит к его травме легко. Даже в с виду простых асанах.

Что касаемо внутренних органов - то тут еще все сложнее - при резком входе, а особенно выходе, в/из пределенных скрученных асан - при некокорректном перемещении внутренних органов можно вообще получить заворот кишок, что, конечно, крайне редкий случай, но неприятные ощущения получить вообще легко. И уж пользы от этого будет не много.

Или скажем при чуть-чуть не таком положении крестца при прогибах назад (даже очень слабеньких прогибах) легко травмируем поясницу. Особенно легко это делают начинающие в возрасте под сорок, когда гибкость поясницы сами понимаете какая.

Не все так просто в асанах, как почему то многим кажется....

Т.е. до мельчайших деталей разбирать асану не надо, это индивидуально, но основные ключи, особенно связанные с техникой безопасности, знать надо.
Это, кстати, основная причина, по которой требуется инструктор.


Копия. См. оригинал в обсуждении:
"не идёт расслабление"

Леша писал(а):

В конце концов, какое нам дело, где будут коленные чашечки (внутренние органы и т.д.)???

Тут такое дело - до тех пор, пока у вас не возникает шансов себе что-либо свернуть - то разницы особой нет. Т.е. это в самом примитивном варианте исполнения, который то и асаной назвать нельзя....

Леша, несложно заметить _найглавнейшие_ асаны они же самые примитивные.

Леша писал(а): Если же вы начинаете заходить более-менее сложные формы, то неправильное положение колена, скажем, приводит к его травме легко. Даже в с виду простых асанах..

Всё так, если нет крупицы мозгов.

Леша писал(а): Что касаемо внутренних органов - то тут еще все сложнее - при резком входе, а особенно выходе, в/из пределенных скрученных асан - при некокорректном перемещении внутренних органов можно вообще получить заворот кишок, что, конечно, крайне редкий случай, но неприятные ощущения получить вообще легко. И уж пользы от этого будет не много. .

Вот от этого,Лёша, весь гимор.
На какой основе интерес к йоге?
Здоровый практицизм (польза) или Бог весть что?

Леша писал(а):
Или скажем при чуть-чуть не таком положении крестца при прогибах назад (даже очень слабеньких прогибах) легко травмируем поясницу. Особенно легко это делают начинающие в возрасте под сорок, когда гибкость поясницы сами понимаете какая.
.

Опять всё понятно, зачем делать то, что не получается?
Делай то, что (и так) как выходит!!!

Леша писал(а):
Т.е. до мельчайших деталей разбирать асану не надо, это индивидуально, но основные ключи, особенно связанные с техникой безопасности, знать надо.
Это, кстати, основная причина, по которой требуется инструктор.

Техника безопастности, также примитивна - не мучай себя, но постоянно практикуй!
Инструктор нужен постольку поскольку. IMHO


Копия. См. оригинал в обсуждении:
"не идёт расслабление"

Уважаемые господа, кто разбирается :)

Подскажите пожалуйста:

1) На форуме и в ЙИК регулярно предлагается "подтягивать коленные чашечки" во время стоячих асан. Я тупой наверное, но я не могу понять, как это там и что подтягивать!!! :)) Подскажите, плиз.

1. Станьте прямо. Нагнитесь вперёд, упритесь руками в колени. Расслабьте ноги. Теперь чуть напрягите квадрицепсы (передняя сторона бедра). Коленные чашечки под руками "поехали" вверх. Вот так их и подтягивают.
Посмотреть где коленная чашечка (knee cap) можно тут.
http://www.ourhealthnetwork.com/images/knee_pps1.gif
Подробнее про то, как их тянуть тут
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 2%E5%EB%F3

Матсья, огромное спасибо! Я все попробовал как Вы сказали и все понял :)

Кто сталкивался с такой проблемой? Могут ли асаны стоя и вообще все асаны, где надколенники (коленные чашечки) втягиваются внутрь и вверх и квадрицепс статически напрягается способствовать появлению сабжа? Умеренная боль появляется чуть выше надколенника через некоторое время после тренировок и особенно при спуске с лестницы. Диагноз я сама себе поставила... по интернету, где сабж чаще упоминается как "колено прыгуна". Я, конечно, не прыгаю... Но вот по поводу асан призадумалась... Надеюсь, кто-нибудь поможет советом по йогатерапии... Заранее благодарна за любую помощь. P.S.: На УЗИ коленных суставов - всё ОК.

1. Что такое подтянуть вверх коленные чашечки? Вообще я попробовал сделать такое движение, вследствии чего довольно сильно напрягаются мышцы бедра, но зато четко видно движение коленных чашечек вверх. Держать всю асану ноги настолько напряженными некомфортно.

1. Что такое подтянуть вверх коленные чашечки? Вообще я попробовал сделать такое движение, вследствии чего довольно сильно напрягаются мышцы бедра, но зато четко видно движение коленных чашечек вверх. Держать всю асану ноги настолько напряженными некомфортно.

Вы, видимо, делаете именно то, что и нужно. Когда подтягиваете вверх коленные чашечки, мышцы бедра действительно напрягаются. Единственно, не обязательно МАКСИМАЛЬНО напрягать эти мышцы. Вполне достаточно, если коленные чашечки просто останутся в нужном положении без ИЗЛИШНЕГО напряжения мышц бедер. А когда становится некомфортно - просто выходите из асаны. Со временем продолжительность выдержки асаны естественным образом возрастёт.

Поскольку тема созвучна и моему вопросу, задам его сюда. Уттанасана - стоячая поза. Должны ли в ней коленные чашечки быть подтянуты также, как в тадасане?

Возник вопрос на почве следующего наблюдения. Если делать асану без поднятия чашечек в коленях, форма асаны почти не изменяется и тело приобретает устойчивое удобное положение. Однако, если чашечки втягивать, глубина формы может значительно увеличиться (процентов на 30 точно), что вызывает необычное жжение в области подколенных сухожилий, попутно с этим может возникнуть неприятные флуктуации сознания, вроде слабо осязаемого страха себе что-то повредить и т.п. Другими словами, не достигается момент внутреннего покоя.

Согласно тому, что я прочитал, выходит, все силовые асаны предполагают одинаковую трактовку того, как должны располагаться чашечки: всегда втянуты. Буду признателен за помощь в этом вопросе.

2new_edge http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=1697

Спасибо, Simbel_D!
Это Ваша лучшая ссылка, на мой взгляд: там несколько отличных постов Виктора 2004 года.

там несколько отличных постов Виктора 2004 года.

там ещё было несколько отличных постов клона, жаль, что он их стёр... :(

Calceteiro, спасибо за ссылки!
Врооде бы и практика своя отстроена и все уже прочитано и перечитано , просмотрено по много раз, а все равно,читаешь вот такие посты и находишь что-то новое или какие-то нюансы практики переосмысливаешь.

По поводу коленных чашечек...в свое время обращала внимание и уделяла много времени технике подтягивания этих самых чашечек :) Ну их... Прямо Айенгарщина.... постепенно, в процессе практики освоения стоячих асан в медитативном режиме, ноги встали сами,как надо и чашечки вместе с ними,"заняли" комфортное положение)) И вопрос снялся сам по себе...УДОБСТВО и КОМФОРТ-главные критерии положения тела в асане...
_________________
А.В.


См. ответвление:
"Дозировка нагрузки"

В некоторых стоячих асанах,как правило нужно поднимать колени вверх,например если не ошибаюсь в Тадасане.или в наклоне вперёд,тоже часто рекомендуют поднимать колени вверх.Уважаемые практикующие,подскажите,что нужно зделать,чтобы не напрягать внимания,поднимая колени вверх?и действительно ли это обязательное правило,поднимать колени вверх,или это на усмотрение?Одним словом,хотелось бы услышать,побольше информации о том как правильно и без напряжения,поднимать колени вверх?и необходимо ли это? благодарю

Анатолий777 писал(а):Одним словом,хотелось бы услышать,побольше информации о том как правильно и без напряжения,поднимать колени вверх?

Подробно о работе с коленями в стоячих и сидячих асанах можно ознакомиться здесь

Благодарю Вас,за ссылку,там очень хорошо освящается работа с коленями.

Анатолий777 писал(а):Благодарю Вас,за ссылку,там очень хорошо освящается работа с коленями.

На самом деле лучше всего работа с коленями освящается следующим образом:

Благословляется работа с коленями сими, помазанием святаго елея сего, во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Аминь

Вы хоть в словаре проверяйте значение слов, а то иногда хоть стой хоть падай

Mykola писал(а):

Анатолий777 писал(а):Благодарю Вас,за ссылку,там очень хорошо освящается работа с коленями.

На самом деле лучше всего работа с коленями освящается следующим образом:

Благословляется работа с коленями сими, помазанием святаго елея сего, во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Аминь

Вы хоть в словаре проверяйте значение слов, а то иногда хоть стой хоть падай

Я словари использую вместо пропсов так что уж прощавайте за мужицкую безграмотность А по делу есть что сказать???