Всем привет еще раз,
Поскольку народ спрашивает про вибростанок, то расскажу.
Канешно, в последнее время борьбы за чистоту нравов и рядов описание не ёгических техник может не сильно приветствоваться, но все-таки растяжка она же тоже может быть каким-то боком к ёге то причислена, а?
Отвлекаясь, скажу, что неоднократно в залах наблюдал людей, у которых с гибкостью было так худо, что ни о каких асанах речь идти просто не могла… Ну какие асаны, если человек еле может достать до коленей пальцами в наклоне? Или ноги шире, чем на 45 градусов не раздвигаются? Мне кажется, что таким гражданам, в частности, кроме практики ёги или до практики ёги хорошо бы заняться просто офп или гимнастикой для приобретения какой-либо минимальной гибкости.
Поэтому, за последующий текст прошу не ругать, а признать его полезным ограниченному контингенту малогибких товарищей и истинно ёгическим по своей сути.
Итак, о ВИБРОСТАНКЕ.
История дела такова – в году 82-83-м прошлого века (мдя…), будучи в возрасте около 16 лет, я прочитал в одном прибалтийском журнале (аналог нашей Техники-моложежи) об изобретении советского инженера. Суть изобретения – чел выяснил, что в момент растягивания мышц и связок, эти самые растягиваемые мышцы начинают сами по себе вибрировать с частотами в диапазоне 30-50 Гц, или что-то около того, и с очень малой амплитудой, практически не ощутимой человеком. Соответственно, если к растягиваемой мышце приложить внешнюю вибрацию такой же частоты, с какой вибрирует мышца и амплитудой побольше (амплитуда около нескольких мм, ну максимум до одного см), то из-за эффекта резонанса, растягиваемая мышца будет тянуться гораздо интенсивнее.
Чел измерил как-то частоту вибрации всех мышц человека и привел их в таблице. Поскольку меня интересовали только ноги, то я только их и запомнил. Для растягивания задней поверхности ног нужна частота в 30 Гц.
Далее все просто – вибростанок – это такое устройство, которое трясется с нужной частотой и амплитудой около 5 мм. Оно устанавливается на нужной высоте, скажем, на столе, на него ставится нога, а к ноге выполняется наклон… Постепенно устройство поднимается все выше и выше и т.д. и т.п., тут все прозрачно. Желательно вибрацию приводить к кости, т.е. к пятке, а не к мягким частям ноги.
Но где же было такое устройство взять в 83 году? А я его сделал сам.
Конструкция – мотор от точила, запитан от сети через лабораторный трансформатор. От точильного камня отколот край, для вибрации. Мотор установлен на пружинах от самолетной аппаратуры (они довольно мягкие, позволяют мотору основательно трястись). Все это прикручено к толстой доске. На верх мотора приклеена войлочная подушка.
Конструкция ставится на стол. Включается, на глаз выставляется 30 Гц, нога сверху и поехали…
Методика растяжки такая же, как и описано ранее.
Минута – подход на одну ногу, минута на другую, во время подхода ногу надо ворочать с продольного шпагата на поперечный, так, чтобы прорабатывать тазобедренный сустав во всех направлениях.
Далее – подход на табуретках. Потом снова на станке. Потом снова на табуретках.
В перерывах – широкие шаги, стойки с разведенными ногами, наклоны, махи ногами и все прочие упражнения, которые имеют отношения к гибкости.
В любом случае, если вы собрались растянуться на шпагат, то вам придется выработать свою собственную методику.
Еще предостережение – лучше тянуться медленнее и дольше, чем быстрее и интенсивнее.
Т.е. для начала тянуться меньше часа просто не получится, т.к. вы только минут через 40 разминки и чередующихся подходов на «табуретках», почувствуете, что мышцы и связки только-только размялись и начали тянуться.
Если ваше занятие будет длиться полчаса, то вы и размяться то толком не успеете…
Когда растяжка у вас уже хорошая, а вы человек тренированный, то вам и трех минут хватит, чтобы размяться – два наклона, три прихлопа и порядок: -).
Но для начинающих попытка тянуться более интенсивно в короткий промежуток времени приводит к противоположному результату – связки просто будут болеть, и вы вообще не растянетесь.
Нельзя тянуться через сильную боль!!! Нужно прикладывать к связкам такую нагрузку, чтобы боль была не сильно и приятной. Растяжение не должно быть сильным!!! И только после 30-40 минут постоянных подходов к растяжке с умеренным натяжением, вы можете почувствовать, как связки «потекли». Это явное ощущение – вы просто поймете, что вам уже не больно и связка начала тянуться как пластилин. Может быть такое состояние возникнет только после нескольких тренировок. После этого можно увеличить нагрузку на растягивание, но с умом. Через несколько подходов вы почувствуете, что связка вытянулась до предела, и как бы «уперлась» в преграду. Так вот, эту «преграду» НЕЛЬЗЯ преодолевать силой!!! Несколько подходов до «упора», минут 15-20, и все, эта тренировка на растяжку должна быть закончена!!! НА следующей тренировке преграда уже будет дальше и т.д. Попытка силой увеличить диапазон приведет только к истончению связок, а не к растягиванию мышц. Будьте осторожны!
Обязательно нужно достаточное время для расслабления мышц. Скажем, хорошему практику нужно 2 минуты, чтобы лечь на пол в положении сидя с широко разведенными ногами. А начинающему надо в таком положении просидеть может быть и 10-15 минут, чтобы только связки расслабились и на 5 сантиметров можно было вперед сдвинуться…
Это, кстати, одна из причин, почему просто ходя на обычные тренировки по ёге даже к хорошему инструктору два-три раза в неделю растянуться бывает просто не возможно – не хватает времени. Ну посидели вы в паштимотанасане 2 минуты, так даже расслабиться не успели… А через три дня от этой растяжки и следа не осталось, и так можно годами…
Поэтому действительно, возможно есть смысл взяться и за два месяца как следует растянуться, ну может не на шпагат, но близко к тому. А потом уже ёга пойдет совершенно на новом уровне.
ПРОДВИНТЫЕ ЁГИ, КАК ДУМАЕТЕ, А?
Однако, предупреждаю, тянуться по данной методе менее чем два раза в день (час утром и час вечером) крайне не рекомендуется. Ровно как и сокращать или сильно удлинять занятия.
Если между растяжками проходят сутки, то вы на 50% процентов за сутки теряете достигнутый результат. Зачем организм мучить? Если вы занимаетесь менее часа за раз – то вы просто не успеваете размять и расслабить связки и мышцы. В результате вы будете интенсифицировать вытяжение, и приобретете не растяжку, а «растяжение». Если вы будете заниматься значительно более часа, то это означает, что вы уже уперлись в свой «предел» и пытаетесь его пройти силой. А это опять же насилие и противоположный от желаемого результат.
Если кто по данной методе будет тянуться, то расскажите потом, плз, народу, интересно будет узнать, что выйдет.
Я, собственно, по такой методе то и тянулся, только в молодости. Интересно узнать, как это пойдет в зрелом возрасте.
Вот кое-какие ссылки:
http://www.wengl.tomsk.ru/ тренажер для растяжки, чего кажись есть и про вибрацию…
http://egor.gde.to/forum/viewtopic.php?t=66 обсуждение темы в форуме единоборства, полезный опыт, хотя и мало.
http://www.power-plate.ru/home2.html а вот западный вибротренажер...
Остальное сами найдете, ключевые слова – растяжка, вибрация, шпагат, и т.д…, яндекс вам поможет %-)
Если найдете интересные ссылки по теме – дайте в эфир, плз.
Удачи всем,
Леша