Принципы составления практики, сбалансированность комплекса

[Ruslan]

Здравствуйте, Виктор!
Правильно ли я понял из ЙИК, что начинающим лучше первое время делать базовые асаны и, лишь полностью сложившись в пашиме, переходить к освоению всего комплекса? О себе могу сказать: неподготовленный человек со средним уровнем здоровья и возрастом далеко за 30. :oops:
У меня на исходе третий месяц регулярной получасовой утренней практики: пашимоттанасана, сидхасана, вирасана, шавасана, недавно ещё добавил позу дерева.
С самого начала решил торопиться медленно. Но иногда, когда свисаю в стоячей пашиме и понимаю, что угол менее 90 градусов - где-то там, в неопределённом будущем, появляются назойливые опасения: а не СЛИШКОМ ЛИ МЕДЛЕННО я тороплюсь :?:
Может надо было сразу начинать с двухдневного комплекса, или всё-таки стоит ещё какое-то время порасслабляться в базовых асанах?
С уважением.

[Archaka]

Меня, конечно, не Виктором зовут, но можно я отвечу? ;)
Таки да, начинать имеет смысл с двухдевного комплекса.

[Виктор]

Дополню Йожика: выыбрать из двухдневного комплекса то, что доступно для выполнения (не требует слишком больших усилий, НЕ дающих расслабить тело и сознание) и делать это. Не спешить - это раз, не ждать результата, просто врастать в практику - это два. Учиться мышечной и ментальной релаксации - три. Признак того, что Вы на верном пути - общее улучшение самочувствия и настроения - НЕ ГИБКОСТИ!
Удачи!

[Irishka]

А можно я тоже добавлю - из личного опыта? :)
По полчаса в день - это очень мило, но мало. По крайней мере для меня. То есть сначала, для меня это тоже было достаточно. Но потом также как и вы, я задалась вопросом "а не слишком ли медленно?". И постепенно начала увеличивать время. Например, для меня остается некоторым секретом, как все перечисленное вами может уместиться в полчаса? У меня только шавассана занимает минут 15-20! Но это, конечно, сугубо индивидуально...
Так вот. Постепенно, без насилия над собой, попробуйте увеличить время занятий, а потом и постепенно вводить новые ассаны в свои ежедневные занятия.
Еще один вариант, если с утра не слишком много времени: заниматься дважды в день. :)
Только не забывайте про принцип ненасилия!

[Ruslan]

Иришка, чёткого чувства достаточности у меня нет. Всякий раз "хватит" опеределяется по-разному и совершенно произвольно: слишком много мыслей - хватит, чересчур тянет в ногах - хватит, говорящие часы объявили время - хватит... Но вообще-то, я наоборот удивляюсь, что проходит так много времени за время общей выдержки 4-5-ти асан. Субъективно длятся минуты, а закончив, смотрю на часы - оказывается прошло целых пол-часа. Может шавасану мало выдерживаю? Но, поскольку всё происходит рано утром, боюсь уснуть и опоздать на работу.

[Irishka]

Руслан! Вы брат мне по несчастью! Сама несколько раз засыпала в шавасане. Опаздывала на работу... А потом как-то само стало получаться просто расслабляться... Тоже занимаюсь по утрам. И для меня 15-20 минут самое то! Однако, если вы занимаетесь меньше, то и на полноценную шавасану требуется меньше времени!
Опять убеждаюсь, что все в этом мире относительно!

[BlackJack]

Но вообще-то, я наоборот удивляюсь, что проходит так много времени за время общей выдержки 4-5-ти асан. Субъективно длятся минуты, а закончив, смотрю на часы - оказывается прошло целых пол-часа.

Я начинал делать сразу весь комплекс. На это уходило около двух с половиной часов при небольшой выдержке асан! Сейчас время сократилось до полутора часов, включая пятнадцать минут на последнюю шавасану.

слишком много мыслей - хватит

А может стоит попробовать шавасану?

а не СЛИШКОМ ЛИ МЕДЛЕННО я тороплюсь

Торопиться быстрее не надо, а вот делать больше - стоит попробовать.

Но, поскольку всё происходит рано утром, боюсь уснуть и опоздать на работу.

Будильник не помогает?

[Любитель]

Уважаемые йоги-профессионалы! :) Подскажите, как выбирать асаны и пранаяму для выполнения среднездоровым и очень занятым человеком, не стремящемся к супердостижениям, а только желающим иметь хорошее здоровье. То есть для профилактики заболеваний. К сожалению, гуру у нас в городе не найти, разве что из тех, кто прочитал пару книг по йоге и мнит себя круче Шивананды :evil: .
_________________
Я Люблю. И Тебя тоже!


См. ответвление:
"Работоспособность комплекса Шивананды на каждый день"

[Nikita]

ИМХО - Шаваасана, Пашимоттанасана и Бхуджангасана. Пранаяму лучше не делать.

[гуси]

Никаких "пранаям", лучше прогуляйтесь где-нибудь на свежем воздухе, часик-полтора.

[Archaka]

Я бы все-таки поискала инструктора - вдруг повезет? :) Без преподавателя начинать очень тяжело...

Можете взять комплекс отсюда: http://realyoga.ru/index.php?r1=1&r2=3& ... 477&id=477 . Выберите из предложенных те асаны, которые можете делать, и приступайте. :D А с пранаямой действительно стоит повременить. Практики непростые и опасные...

[Kom]

Сегодня поймал себя на мысли, что не тянет на дыхательные упражнения и медитацию (практиковал ее год назад без йоги). Мне и так хорошо. Правда дыхание у меня по природе редкое.
Т.е. когда понадобится я узнаю об этом первым? Кто как и когда начинал пранаяму?

[Сталкер]

Т.е. когда понадобится я узнаю об этом первым

повестка придёт...

[Любитель]

Я бы все-таки поискала инструктора - вдруг повезет? :) Без преподавателя начинать очень тяжело...

Вот буду заниматься и искать, может и найду :)

Можете взять комплекс отсюда:

Спасибо, это то, что я искал.

А с пранаямой действительно стоит повременить. Практики непростые и опасные...

8O Ну вот, а я не знал... Делаю регулярно полное дыхание, пореже ситали и ситкари, переменное дыхание, забыл как называется, попеременно через правую и левую ноздрю. И уж совсем изредка капалабхати и бхакстрику, не злоупотребляя, правда. Вы считаете это может навредить?

[WL]

Сегодня поймал себя на мысли, что не тянет на дыхательные упражнения и медитацию (практиковал ее год назад без йоги).

Вот это, пожалуй, странно. Наоборот, занятия йогой приводят к тому, что наступает спонтанная пранаяма и спонтанная медитации, и возникает желание их практиковать.

Делаю регулярно полное дыхание, пореже ситали и ситкари, переменное дыхание, забыл как называется, попеременно через правую и левую ноздрю. И уж совсем изредка капалабхати и бхакстрику, не злоупотребляя, правда. Вы считаете это может навредить?

Я считаю, что нет, разве что есть негативные эффекты, типа аритмия и т.д.

[Hertz]

Любитель, если Вы еще не читали книгу В.С.Бойко "Йога.Искусство коммуникации" в полном печатном варианте, настоятельно рекомендую. После этого, все остальное читать уже не так опасно. :) Да и делать тоже.
Оказывается не только я не монах, и на работу хожу. :)

[Archaka]

Делаю регулярно полное дыхание, пореже ситали и ситкари, переменное дыхание, забыл как называется, попеременно через правую и левую ноздрю. И уж совсем изредка капалабхати и бхакстрику, не злоупотребляя, правда. Вы считаете это может навредить?

Все зависит от интенсивности занятий, длительности цикла, того, практикуете ли Вы задержки... Если это - 5-10 минут полного дыхания в зоне комфорта и без задержек - вряд ли. Если полчаса интенсивной бхастрики с задеркой дыхания - очень вероятно.

В любом случае пранаямой рекомендуют заниматься не ранее чем через полгода-год регулярной практики асан.

Насчет "Искусства коммуникации" - присоединяюсь целиком и полностью.

[Kom]

Вот это, пожалуй, странно. Наоборот, занятия йогой приводят к тому, что наступает спонтанная пранаяма и спонтанная медитации, и возникает желание их практиковать.

Вот и я удивляюсь. Уже почти неделю йогу практикую, а на пранаяму не тянет. Может что-то не так делаю?

[Любитель]

Спасибо всем ответившим. Книгу Виктора Бойко прочитаю обязательно, тем более, что мне нравятся его ответы на форумах :)

[Wolf]

Здравствуйте.
У Хатха йоги, цель как и у Раджа йоги - ЧВН.
Но инструменты используются разные (коротко и упрощенно говоря Хатха использует тело как посредника для работы с умом, Раджа работает напрямую с умом(с его обузданием))
Чем совершенней носитель(тело) тем скорей можно добиться состояния йоги…
Так вот вопрос состоит в том : какие асаны(конкретно перечислить) должны быть в комплексе чтобы полностью прорабатывать тело и расширять его возможности, но в тоже время не «перегибать палку»,и не забывать что асаны это средство а не цель.
Если тело как носитель, то какие асаны оно должно уметь выполнять что позволить максимально способствовать достижению цели йоги.
Понятно, что вопрос этот очень специфический. Но мне ( и я надеюсь многим) будет очень интересно услышать мнения других по данному вопросу .
Особенно попрошу высказаться опытных практиков.
Заранее благодарен.