Напишите, пожалуйста, список доступных силовых асан. Спасибо.

Урдва прасарита падасана (I, II, III), чатуранга дандасана, бакасана, маюрасана. Научишься делать эти, другие тоже станут доступны.

маюрасана - обажаю...

Спасибо за ответы!

У меня по практике асан возник вопрос:

Чатуранга дандасана. На сколько надо руки отрывать от пола? Чтобы чувствовался самый сильный напряг в руках? Пресс и грудь у меня оторваны получаются на 15 см. примерно

На сколько надо руки отрывать от пола? Чтобы чувствовался самый сильный напряг в руках?

Наоборот, чтоб напряжение было незаметно ( под порогом восприятия)

Сначала, когда осваивается чатуранга дандасана - 1, зазор между полом и туловищем относительно небольшой. По мере развития практики нужно научиться делать ее так, чтобы предплечья были бы перпендикулярны полу, а плечи - параллельны, угол между ними - 90 градусов.

Виктор Сергеевич! Знаю, что не видя человека, советовать трудно, но все равно прошу Вас помочь мне вставить две-три силовые асаны в стандартный комплекс 2-го дня. В комплексе первого дня нагрузку можно увеличить увеличив время выдержки асан, а вот в начале второго все время хочется напрячься и потянуться. Вставил после комплекса Бхуджангасаны майюрасану и заменил ширшасану стойкой на руках. Физическая форма у меня нормальная.

Добавьте еще Чатуранга Дандасану, и разнесите эти три силовые по комплексу - в начало, конец и средину. Мвйюрасану лучше в конце,
а стойку на руках - в средине. Примерно так.
Удачи!

Спасибо большое, так и сделаю.

Эти 2 асаны мне очень сложно даются. В Навасане могу находиться не более 1 секунды, т.к. сразу же теряю равновесие, да и для пресса тяжело. Делаю пока облегченный вариант этой асаны, когда ноги выпрямлены не полностью, а частично, т.е. часть ноги от ступни до колена не выпрямлена, а перпендикулярна полу.

А из-за крайне слабых рук не могу поднять себя с пола ни на миллиметр, чтобы сделать Чатурангу. Инструктор посоветовал мне не подниматься в Чатурангу снизу, а опускаться в нее сверху, т.е. висеть на выпрямленных руках (ноги на полу), потом постепенно все больше сгибать руки, тем самым приближая тело и лицо к полу.

Вопрос к знатокам: корректны ли такие облегченные варианты вышеупомянутых асан?

Чатурангу можно делать с прямыми руками ("упор лежа") или сгибая их совсем немного, так, как можете удержать. Можно также опираться не на носки, а на колени.

Парипурна навасана - тут вариантов много. Надо видеть, как Вы ее делаете. Если пресс слабый - укреплять другими упражнениями, преимущественно динамическими, например медленно поднимать-опускать прямые ноги из положения лежа на спине, затем также поднимать-опускать туловище (ноги лежат). Если проблема в равновесии - можно не отрывать руки от пола либо опираться на что-нибудь.

Мими, Йожик дело говорит насчет Чатуранги.
Касательно пресса: я бы посоветовал самое простое - из положения сидя, ноги вперед, руки тоже вперед, сохраняя их параллельно полу и ссутулив спину медленно (насколько это возможно, однако без сильной неприятности) опуститься (или не слишком быстро и помягче)медленно упасть из сидячего положения на спину же. То есть перейти из сидячего положения в лежачее. Только делать это ТАК и СТОЛЬКО, чтобы назавтра в прессе не появилось каких-то неперивычных ощущений. Если появятся - пропустить день-два, чтобы исчезли, и снова делать. Потом можно выполнять такие опускания через день, адаптируется пресс - каждый день. Потом по два подхода, по три. После этого можно будет выполнить Парипурна Навасану. Ну так далее.
Удачи!

Большое спасибо Йожику и Виктору Сергеевичу!

А у меня в Парипурна Навасане больше передняя поверхность бедра напрягается и быстрее устает, а не пресс, хотя в воинах и в уткатасане могу стоять сколько угодно. Может, что не так делаю...

Vesta, а Вы попробуйте в уткатасане присесть чуть пониже, а попу оттопыривать чуть поменьше... Время значительно сократится :)
В Парипурна Навасане у меня такая же ерунда. Но тут понятно: сгибатель бедра куда сильней разгибателя, плюс неважно "растянут", плюс сила тяжести... :)

сгибатель бедра куда сильней разгибателя

С точностью до наоборот :)

А у меня в Парипурна Навасане больше передняя поверхность бедра напрягается и быстрее устает, а не пресс

Ежели бёдра существенно подпрягаются в асанах на пресс (что может выражаться в тряске онных), значит он (пресс) не справляется с нагрузкой и надо облегчить форму или сократить время выдержки.

Да в общем-то, в полной навасане пресс не так уж сильно утруждается... На мой взгляд :)

oldnick писал(а):Да в общем-то, в полной навасане пресс не так уж сильно утруждается... На мой взгляд :)

в навасане в основном подвздошная мышца работает, а не пресс (прямая мышца живота), причем достаточно изолированно, поэтому и трудно. Она в обычной жизни, кроме как в балетных батманах или "уголках" в висе на пресс нигде особо не задействуется, у основной массы народа слабая, особенно у женщин, и поэтому даже при хорошем прессе эту асану делать трудно бывает.

Вот-вот, и я туда же. Но если кто ищет легких путей - "проваливают" спину, и - вуаля! - работает пресс.

Поскольку у меня обнаружились "проблемы" с асанами на гибкость, поэтому пытаюсь составить список силовых асан для занятий. Подскажите, что кроме Вирабхадрасан, Уткатасаны и асан для преса являются силовыми и без упора на гибкость.