Шавасана от и до

[Шевченко]

Вы слышите себя, слышите как вы храпите? Или вам об этом говорят? Храп должен стать осознанным.

[Атри]

Какой-нибудь валик под шею , чтобы голова слегка приподнялась.

[Виктор]

Можно попробовать расслабляться лежа на правом боку, подложив что-то под голову, чтобы она не свисала, и согнув ноги в коленях. Это если не поможет валик под шеей...

[Resident]

Спасибо всем.

[Ishvara]

1. Проверьте у врача - есть ли у Вас полипы.
Если есть - лечите сначала любым из способов.
Если нет:
а). Распластайте язык и уприте мягко кончик в основание нижних зубов.
б). За 5 минут до Шавасаны прочитайте вслух 20 раз "Ом На Буди" нараспев.
в). До занятий прополощите рот подсоленной водой 1 минуту из расчёта 1 ч.л. соли на 1 л воды.

Удачи.

[s.g.]

Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать дыхание, делать его более глубоким, добавлять немного уджайи (т.е. как бы делать Полное Дыхание) во время Шавасаны в конце практики?
Заранее спасибо.

[vovaji]

ни-ни-ни, уважаемый!!!
в шавасане (если речь идет о заключительном расслаблении) - только наблюдение за дыханием через его проявления:
движение живота, движение воздуха через ноздри и тп
И НИКАКИХ РАСТЯГИВАНИЙ :evil:
практика полного йогического дыхания в позе "Шавасана" - это совсем другая песня.

[Виктор]

Вообще Шавасана делается исключительно и только для того, чтобы сознание "отъехало", затормозилось (но НЕ выключилось полностью, как во сне!),а не для какой-либо ДРУГОЙ работы. Если есть что-то другое - нет Шавасаны, а, следовательно, и ее необходимого эффекта. Который заключается в снятии специфического возбуждения двигательных структур мозга, возникающего в практике асан.

[s.g.]

Большое спасибо за ответы.
Видать, это меня черт от рационализации мутит. Все подмывает 2-3 дела сразу делать.
Спасибо!

[Fertode]

Подскажите, можно во время практики включать шавасану начитанную(ВСБ или ARCHAKA), просто получиться что во время всей практики после каждой асаны будет нужный эффект, ИЛИ ЕТО не есть хорошо???(а в конце практики отьезжать с Нидрой)

p.s когда сам пытаюсь сделать расслабление лезут куча мыслей да и кажеться не особо отьезжаю, а в конце практики всегда получаеться пунктирное восприятие с шавасаное, начитанной ВСБ.

[Mykola]

Я думаю, это можно попробовать, если так легче сосредоточиться на практике и отбросить мысли. Я пробовал с такой же целью использовать фоновую музыку без выраженной мелодии--для создания подходящей атмосферы так сказать. Помогало.

Но нужно пробовать и без этих средств и если уже получается, то немедленно отказаться от них--чтобы не возникала зависимость, стереотип: полноценная практика только под диктовку\музыку.

[Fertode]

Хм... а я думал что начиттанная шавасана между асанами, в отличие своей намного лучше для качества практики?
Виктор Сергеевич, можно ли услышать ваше мнение? :oops:

[Виктор]

Я бы рекомендовал слушать в промежутках между асанами надиктованную Шавасану только в том случае, когда безэтого не обойтись. А лучше - ИМХО - выполнить несколько поз, лечь в Шавасану и отпустить все, снаружи (мышцы тела) и внутри, пасссивно наблюдая то, что происходит в ментальном пространстве. Но удерживая себя от того, чтобы втягивваться в это происходящее. И со временем внутри начнет наступать тишина. Либо полная, либо то, что мелькает и бубнит отойдет на задний план, не мешая сознанию гаснуть.
Примерно так.
Удачи всем в практике!

[Fertode]

Mykola, Виктор спасибо за ответы

[Атри]

тут есть опасность выработать у себя рефлекс расслабления исключительно под диктовку.

[Fertode]

Да, атри спс за уже 3е предупреждение... Я отказался от данной затеи, буду продолжать в обычном стиле. :oops: :D :D :D

[ARTAVOH]

Здраствуйте!у меня проблема:находясь в шавасане никак не могу отчистить свой разум ,в голову постоянно лезут какие-то мысли и мешают сосредоточиться на расслаблении тела !подскажите пожалуйста возможные способы концентрации внимания в данной ситуации!заранее спасибо!!!

[Виктор]

Нет таких способов, которыми можно мгновенно избавиться от мысленной суеты. Разве что огреть по голове кирпичом.
Этому придется учиться, а, как известно, обучение это процесс, более или менее растянутый по времени.
Просмотрите внимательно материалы форума, архив - там неоднократно, так или иначе,обсуждалось то, что Вы спрашиваете.
Нужно уводить внимание (и, следовательно, сознание) в тело и зацеплять его за что-либо (поверхностные ощущения, вызванные самим направлением внимания, остановку движения закрытых глаз, движение дыхания и т.д.), а когда оно "соскальзывает" с этой "зацепки" - возвращать обратно. И так - десятки и сотни раз, пока не получится.
Удачи!

[Celt]

Такая же проблема в шавасане. Очень трудно остановить мысли, хотя иногда получаеться. Но у меня появилась новая проблема. При раслаблении начинаю очень сильно чувствовать как бьеться сердце. Причем настолько сильно что каждый удар отдаеться во всем теле.
И раслабление сбиваеться. Не могу понять в чем дело и как с этим бороться.

[vssh]

Такая же проблема в шавасане. Очень трудно остановить мысли, хотя иногда получаеться. Но у меня появилась новая проблема. При раслаблении начинаю очень сильно чувствовать как бьеться сердце. Причем настолько сильно что каждый удар отдаеться во всем теле.
И раслабление сбиваеться. Не могу понять в чем дело и как с этим бороться.

Было то же самое сначала. Причём в принципе удары сердца чувствовались даже в жизни частенько, а уж в шавасане просто грохот какой-то стоял. Где-то за полгода прошло. Причем прошло совсем. Сердце из восприятия куда-то пропало.