Даа,вопросик!!!Думал,не скрою....мыщцы надо тренировать,я так думаю...укреплять. В конце концов,получаеться,что и медитировать надо лежа.....НЕТ! Это уже чего-то не то :D

Виктор писал(а):Послушайте, Лариса, прочтите главу "Пранаяма" в ЙИК и если после этого у Вас останутся еще какие-то вопросы, то тогда Вам целесообразно искать ответы НЕ на этом сайте. И продолжать обсуждение с тем же Егором Ротовым.

Извините...

Да ничего-ничего, я привык... :D

Всем привет!

Мне кажется, что при вечерних занятиях, помимо всего прочего, необходим учет сочетания двух факторов:

• Длительность практики
  Период времени от окончания занятия до времени отхода ко сну

В связи с этим могут быть такие варианты:

Благоприятное сочетание:
Короткое занятие (до 30 мин) (хорошо перед завершающей шавасаной сделать перевернутые: сарвангасану и халасану)
Окончание практики плавно перетекает в отход ко сну

Благоприятное сочетание:
Короткое занятие (до 30 мин)
Окончание практики за 3-4 часа до отхода ко сну

Неблагоприятное сочетание:

• Полный комплекс (мин. 2 часа) (релаксационный, ползучие, скручивающие асаны)
  Окончание практики происходит непосредственно перед отходом ко сну или менее чем за 3 часа до сна.

(В этом случае велика вероятность того, что после окончания занятия Вы будете свежи и полны сил, что передвинет привычное время естественного отхода ко сну на более позднее время).

я раньше 12(ночи) редко практикую, благо вставать рано нужно нечасто. Полный комплекс, где-то час сорок. Хотя в целом занимаюсь йогой очень недолго(месяц-два), мне так очень нравится. Сразу после практики хорошо засыпается, хотя в то же время нет усталости, а раньше с засыпанием были проблемы.

Вот ссылки на форуме для новичков, там есть и об этом:
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=5186
Я стараюсь заниматься утром, если не выходит, то днём или вечером , если устал или не выспался - делаю нидру , было и разбивал : половину утром, половину вечером.
Утром занимаюсь не потому что пишут или советуют, а т. к. чувствую себя лучше, и даже трудный день идёт лучшим образом, если успокоиться и расслабиться прeдварительно в асанах.

Практикую преимущественно утром, но если понимаю что не выспался--переношу практику на вечер и сплю дальше (возможно поэтому меня больше не донимает сонливость среди рабочего дня). Несколько раз приходилось практиковать непосредственно перед сном, занимался 1.5-2 часа как обычно, в последней шавасане беспробудно засыпал, хотя казалось я ещё достаточно бодр чтобы встать после неё. Я не стал с этим бороться--делаю шавасану в постели и сплю с чистой совестью. После этого всегда просыпаюсь рано без будильника и поскольку времени валом, то... приступаю к практике на день грядущий--надо же придерживаться утреннего режима.
Никаких отрицательных явлений при этом не наблюдал.

хорошая шавасана сразу перед сном очень замечательная штука.
А насчёт утра меня смущает момент связанный с тем , что при расслаблении получается два встречных процесса. Мы расслаблением пытаемся запуситить парасимпатическое состояние а организм проснувшись пытается повысить симпатический тонус.
Более того если за ночь хорошо отдохнуть то непонятно какое напряжение должно сниматься утром ибо копится оно как раз таки к вечеру.

Atry, здесь ИМХО разный ключевой момент. Вечером напряжение снимается. А утром не снимается. Утром организм заряжается покоем, который потом не пробьет никакое напряжение. Потому, когда утром не получается - то имеет смысл вечером делать. А вот если утром уже получилось - то вечером делать и не нужно. Нет смысла. Нет напряжения. Речь не о физическом расслаблении. Речь о психическом.

Всем привет. Спасибо за советы - как всегда почти вся инфа была полезна...............С ув. ЗО

Уважаемые друзья.
Вот таких два вопроса возникло. Не хотелось делать две отдельные темы, чтобы не засорять форум.

1.После утренних занятий ёгой, иногда бывает 30 минут времени, когда можно поспать. Ну и я еще ни разу не упустил такую возможность. А вот на выходных, так вообще после занятий, так заснул, что проспал полтора часа :oops: . Причем даже и сны снятся. Просыпаюсь как правило, когда дочурка начинает звать меня. Состояние нормальное после сна. Чувствую себя замечательно. После этого решыл обязательно зайти на форум и спросить форумчан нормально ли это. Так вот вопрос: не будет ли утрачен эффект от практики, если после каждого занятия немножко поспать?

Буду очень признателен за все советы.

Dovbush, то, о чем Вы спрашиваете можно отнести к Вашим особенностям и привычкам.
Любой человек в процессе освоения йоги, адаптируясь к ней находит какие-то личные удобные мелочи и маленькие полезные хитрости. Есть у Вас потребность и возможность вырубиться на полчаса после практики - вырубайтесь.

Спасибо огромное за ответы.
Приятной и полезной всем практики.

Заметил такую вещь: когда я занимаюсь йогой , у меня падает качество сна. То есть я и сплю меньше, и сон становится некрепким: несколько раз за ночь прросыпаюсь.

Про то что продолжительность сна может уменьшаться со временем - я знаю, и это меня не беспокоит. А вот то, что качество его падает меня беспокоит. В результате днём появляется желание поспать.

А что у других посетителей форума происходит с качеством сна?

имхо, не качественное расслабление у вас, похоже. сброс во сне идёт. то есть процесс сброса тронулся с места во время практики, но нормально не пошёл. не должно так быть.

всё имхо.

Ага у меня так тоже было, в самом начале, когда про йогу ничего не знал. Перенапрягал себя черезчур.

нидру в конце делаете? нидра какого качества? пунктир есть?

нидру я вообще не делаю. Потому что к ней отрицательно отношусь. Имел нехороший опыт. Но это уже другая тема.

Практика асан по утрам, а в конце шавасана. Шавасана маленькая по времени. Сказывается чувствительность организма - не могу долго лежать на спине: возникают неприятные ощущения в затылке, типа отдавливания. Но об этом я уже когда-то писал, и это тоже другая история. После практики чувствую "освежение", некую стабилизацию организма. А вот ночью появляется проблема со сном.

Непонятно, конечно, почему некачественное расслабление во время практики аукается в сон, если есть люди вообще без йоги (а значит и без практик расслабления), которые спят преспокойно

А подушку подголову?? или голова на боку или сидя в удобном кресле (лежа на кровати) и т.д.

А по сути вы сами ответили на вопрос, есть те кто ничего не делают и спят спокойно...