рыжая писал(а):И еще вопрос. Совсем не могу держать позы для пресса (Парипурна-Навасвна и Ардха-Навасана). Тоже дрожь по всему телу. А пресс хочется иметь и здоровые внутринности тоже. может есть какой-то аналог , например, сидячие позы, воздействующие на брюшной пресс?

Рыжая,
сделайте себе одолжение, сходите к своему терапевту, попросите направить вас на физиотерапию чтобы там вам показали две вещи:
- как правильно закачивать колени
- как правильно закачивать "core"
Они вас научат за пару занятий. Иначе вы рискуете там оказаться но уже с проблемами в коленях и пояснице.

ИМХО конечно, но основанное на собственном печальном опыте.

Спасибо всем, кто мне ответил и Вам, Виктор. Я понимаю, что тише едешь, дальше будешь. Удачи Всем.

Виктор Сергеевич,
Вопрос имеется. Вот здесь я нашел упражнение на нижнюю часть пресса. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page56.html

Какой асаной его можно заменить?
:?:
...Можно в физушном режиме, я ее тогда в зарядку добавлю...

Спасибо.

"Попробую вклиниться".
Для живота очень хороши Уддияна Бандха-крия-наули.
Есть такие йоги, 5-6 тысячники (столько сокращений и вращений в день мышц живота они делают). У ниж нижняя часть живота "стала кубиками". Вам ведь это нужно?

У меня, поскольку я многие годы кроме асан ничем для тела не занимаюсь, довольно часто возникает потребность в чистой статике. В общем я, наверное, через день делаю силовые асаны в полном наборе. В том числе и сдвоенные асаны для пресса, 30 секунд - Парипурна Навасана, 30 - Ардха. Из первой просто перехожу во вторую.
Лично мне приятно сделать 20 - 30 подходов таких, по минуте. Времени занимает не так много, поскольку я полностью "отстегиваю" голову, то выхожу из этой комбинированной асаны, сажусь, скрестив ноги, и за минуту полностью "отъезжаю". Еще тридцать секунд в самом "отъезде", и повтор. Получается, тридцать подходов занимает где-то по максимуму час пятнадцать. При этом пресс работает 30 минут чистого времени. И больше лично мне - не надо, поскольку он в полном порядке - прорабатвыается низ живота капитально. Да и верх неслабо. Прикиньте - продержать "уголок" полчаса...
При этом ни дыхание, ни сердце на сбиваются вообще, просто особо в себя и не приходишь, в самой асане "полуотъезд" сохраняется, нагрузка - неощутима. Примерно так.
Удачи!

Bhoga писал(а):"Попробую вклиниться".
Для живота очень хороши Уддияна Бандха-крия-наули.
Есть такие йоги, 5-6 тысячники (столько сокращений и вращений в день мышц живота они делают). У ниж нижняя часть живота "стала кубиками". Вам ведь это нужно?

Bhoga,
И уддияна бандху и наули я очень люблю, но на 5-6000 раз я психически неспособен, я лучше на работу пойду... :D
«кубики» конечно класс, но это на следующий год, пока что хочется снять остатки сала спереди, по возможности убрать «попины уши» и создать достаточно тонуса в нижней части пресса, чтобы весь ливер держался внутри без моего непрерывного сознательного контроля. 8)

Виктор писал(а): В том числе и сдвоенные асаны для пресса, 30 секунд - Парипурна Навасана, 30 - Ардха. Из первой просто перехожу во вторую. Лично мне приятно сделать 20 - 30 подходов таких, по минуте. Времени занимает не так много, поскольку я полностью "отстегиваю" голову, то выхожу из этой комбинированной асаны, сажусь, скрестив ноги, и за минуту полностью "отъезжаю". Еще тридцать секунд в самом "отъезде", и повтор.

Спасибо Виктор Сергеевич!
Попробовал... да... 8O На четвертый раз сесть удалось с некоторым трудом... не говоря уже про «отъезд». Но как говорят наши китайские друзья – «дорога в тысячу ли начинается с первого шага.»
В процессе появились дополнительные вопросы:

Парипурна Навасана – как избежать негативной реакции со стороны поясницы? Я в свое время ее перестал делать потому что пояснице не нравилось, то ли опора на копчик, то ли усилие в полностью разогнутом состоянии.

Ардха Навасана – обнаружилась разница между переходом из Парипурна Навасаны и обычным выполнением. При обычном выполнении задействуется передняя часть пресса и передне-боковые части. А при переходе из Парипурна Навасаны – почему-то задне-боковые. Я не жалуюсь, выяснилось что мышца там атрофирована напрочь и если не включить пресс то «трясти» начитает сразу. Просто интересно.
Или я что-то неправильно делаю?

Делаете Вы правильно, но вот если с поясницей проблемы, то это может быть препятствием для многократного повторения ПН с переходом в АН... Можно сделать так: по два подхода (повтора) в сутки, раз утром, раз -вечером. И добавляете по повтору одному в неделю. Есть шанс, что поясница привыкнет и не будет возникать.
О времени выдержки: с тряской можно держать ровно треть того времени, что асана держится без тряски.
Удачи!

Виктор писал(а):Можно сделать так: по два подхода (повтора) в сутки, раз утром, раз -вечером. И добавляете по повтору одному в неделю. Есть шанс, что поясница привыкнет и не будет возникать.
О времени выдержки: с тряской можно держать ровно треть того времени, что асана держится без тряски.
Удачи!

Спасибо! Попробую разделить, спешить мне некуда...
:)

Виктор Сергеевич, а можно такую схему применять и к другим силовым асанам? На руки, ноги, спину которые....
И ещё, просто интересно, Вы сознательно ничего другого кроме асан не делаете или просто времени не хватает чем-то ещё отдельно заниматься? :)

В принципе можно... Но в статике очень сложно дозировать время выдержки, тем более - при многократных повторах, можно перегрузиться незаметно и весьма существенно. Потому должен быть нулевой энтузиазм и максимальное внимание к телу - в процессе практики и после нее.
Мне всегда времени не хватает, потому именно йогой перекрываю все потребности тела в нагрузке.

По Ардха Навасане ещё небольшой вопрос (вроде, здесь в тему):

Можно ли выходить из неё не в Пашимоттанасану, а просто лечь?
Этот вопрос мне задала одна девушка, которая осваивала эту позу. Сказала, что ей трудно подниматься, а лечь - нормально.
Я, подумав, ответила утвердительно. Сказала, что ложиться надо аккуратно, чтобы ощущений в пояснице не было. И на следующий подход нужно сначала сесть, а из него - уже в позу.
А сейчас думаю, - дай спрошу на всякий случай. Может, какие тонкости есть?

Да можно, конечно, лечь, почему нет?
Насчет тонкостей: Парипурна Навасану не стоит делать людям с патологическим поясничным лордозом. И очень осторожно разбираться с асанами для пресса нужно тем, у кого вообще есть проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Доброе время!
И в Ардха и в Припурна Навасане кроме проблемы с тряской есть еще и проблема сбоя дыхания. Оно становится весьма поверхностным и прерывистым. Причем , вероятно из-за слабой физ подготовки, эти оба явления наблюдаю практически сразу.
Стоит ли пробовать далее выполнять эти асаны в комплексе второго дня или можно их чем-то заменить? Или может как-то упростить? Может быть есть какая-то хитрость с дыханием? :roll:

упрощенная ардха навасана:
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 2808#92808

Elina!
Можете попробовать в Парипурне Навасане слегка придеживаться (опираться)сзади руками о пол. Из моего личного опыта (спортивных тренировок)-так легче удержать корпус. :?

Михаил, Алла, спасибо за советы, попробую. :D

Когда-то спрашивал у ВСБ по первому изданию ЙИК про Урдхва Прасарита Падасану. В тексте последовательность от 15 до 90 град, а в фото наоборот. Ответ был какой-то неопределенный. Недавно смотрел третье издание и там ничего не изменилось(рис.27). Рискну задать вопрос снова- где ошибка?
Заранее приношу извинения за беспокойство.

Посмотрите:
http://www.yogadancer.com/Pattra/Padasa ... #UrdhvaPad
Особенно Demonstrated by Geeta S. Iyengar

2 gina
Ортодоксальная последовательность, взятая у Айенгара,--снизу вверх (от меньшего угла подъёма к большему), но если это слишком трудно, можно делать наоборот. В конце концов, форма--последовательность и точность углов--не имеют практически никакого значения.

Доброго времени суток всем! Начал делать следующие асаны: Парипурна Навасана, Ардха Навасана, Урдхва Прасарита Падасана. Раньше не вводил в практику. Занимаюсь около полугода. В этих асанах меня тресет. Можно их как тоо упростить и потихоньку потом усложнять?