Еще вопрос по асанам, развивающим пресс


В упомянутых асанах у меня немедленно выгибается поясничный отдел спины. Я так поняла, что это крайне нежелательно. Но без прогиба могу выдержать асану секунды 3-5.
Виктор, посоветуйте что делать в этом случае.
Спасибо заранее. :)

Попробуйте до какой-то степени согнуть ноги в коленях - степень такого сгибания диктуется именно возможностью удержания поясничного отдела позвоночника от прогиба вперед. Затем, по мере укрепления мышц пресса появится возможность и выпрямить ноги, и сохранить поясницу плоской, т.е. без выворачивания вперед.

2. Чуть о практике - при исполнении Навасан ( лодочек ) на более-менее твердой поверхности мой копчик очень болезненно упирается в пол. У меня 2 варианта - либо такова моя конституция, либо я что-то делаю не правильно. Из своего опыта занятий я склоняюсь ко второму варианту. "Не пеняй на зеркало коли рожа крива". :))) Может кто чего посоветует дельного?

Я думаю, что дело скорее всего в конституции.
Так что "Не пеняй на зеркало коли попа крива":)))
Ксати, а что случилось с конфой Майкла?

2. Поскольку позы не очень замысловатые, подозреваю особенность строения. Стало быть не делайте на твердом. Хорошо бы глянуть было бы конечно ...

Попробуй поискать прогиб поясницы (поворот таза) и баланс, чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.

> 2. Поскольку позы не очень замысловатые, подозреваю
> особенность строения. Стало быть не делайте на твердом.
> Хорошо бы глянуть было бы конечно ...
хорошо бы конечно :)
спрашивал я у местных йогов - не знают они почему я такой :)

> Попробуй поискать прогиб поясницы (поворот таза) и баланс,
> чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.
а тогда напрягаются ноги!
мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках :(

Да нет, родной, как раз мышцы ног в правильной парипурна навасане и ардха навасане работают на всю катушку - мы их тянем, правда, а не банально напрягаем, а это две большие разницы. Но держать навасану полностью расслабившись, как принято в классическом стиле, вам не светит. Не вообще, но первые несколько лет практики точно.
> а тогда напрягаются ноги!
> мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках
> :(

Описание урдхва прасарита падасаны


В кн. "Йога - искусство .." в описании урдхва прасарита падасаны дается последовательность угла ног с полом от меньшего к прямому -1. 2. 3 , а на рисунках наоборот от прямого к меньшему-1, 2, 3. Где не точность? Т.к. время выдержки стадий различное. :?:
С уважением
gina

Джина, прошу прощения, но действительно в своей книге я не уточнил тот момент, что предлагаемая последовательность выполнения стадий Урдхва Прасарита Падасаны описана для людей с более или менее удовлетворительным состоянием брюшного пресса, если же оно исходно никакое, то, конечно, следует выполнять асану в обратном порядке стадий - от прямого угла.

До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Урдхва Прасарита Падасана при кифозе"


Подскажите пожалуйста как делать Урдхву Прасариту Падасану людям с кифозом (и можно ли вообще) ведь я не могу полностью распрямить поясницу даже в Шавасане. Благодарю.

Не очень понятен вопрос, поскольку кифоз это, попросту говоря, патологическая сутулость в верхней части спины. Причем здесь поясница? В поясничном отделе бывает патологический лордоз, прогиб, тогда проблема существует. Так все-таки у Вас - что?

Извините за нечёткость в терминологии. Кифоз у меня точно есть и прогиб в пояснице больше нормального, но я не знаю является ли это просто следствием сутулости или это дополнительный дефект позвоночника. Врачи мне ничего на счёт лордоза не говорили, но с пояницей проблемы имею стабильно.

Делать, как получится без ощущений в позе.
Если существуют постоянные ощущения в пояснице, то в асане они не должны усиливаться; после практики постоянные неприятные ощущения должны уменьшится. Если эти условия выдержать не можете, лучше эту асану пропустить.
Напряжение не должно затруднять дыхание и мешать релаксации сознания.

Всем ПРИВЕТ

При выполнении асаны меня практически сразу начинает трясти
хотя мышцы пресса вполне развиты благодаря занятиям в фитнес центре
как мне быть??

Заранее спасибо

Это норма. По крайней мере у меня тоже самое. Старайтесь больше изолировать мышцы пресса, я думаю со временем эти мышцы достаточно укрепятся, чтобы держать форму асаны без массированного подключения остальных групп мышц.

Dr.Lekter писал(а):Старайтесь больше изолировать мышцы пресса

Это как? Серьезно, без стеба - что значит изолировать?

Парипурна Навасана, Ардха Навасана - форма асаны выдерживается приемущественно за счёт мышц живота. Изолировать - в смысле свести усилие удержания формы асаны к минимуму - только за счёт мышц пресса. Если чувствуете что живот устал и начинает сильно трясти - всё, пора выходить из асаны.
Фитнесс - это хорошо, но это другая тема...

В парипурна навасане живот можно (и нужно) расслабить практически полностью. Айенгар утверждает, что такое возможно и а ардха-навасане. Как - пока не могу представить, но верю.