Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Solia
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 25 янв 2011, 10:22

[развитие пресса]

Сообщение Solia »

Еще вопрос по асанам, развивающим пресс


В упомянутых асанах у меня немедленно выгибается поясничный отдел спины. Я так поняла, что это крайне нежелательно. Но без прогиба могу выдержать асану секунды 3-5.
Виктор, посоветуйте что делать в этом случае.
Спасибо заранее. :)
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Еще вопрос по асанам, развивающим пресс

Сообщение Виктор »

Попробуйте до какой-то степени согнуть ноги в коленях - степень такого сгибания диктуется именно возможностью удержания поясничного отдела позвоночника от прогиба вперед. Затем, по мере укрепления мышц пресса появится возможность и выпрямить ноги, и сохранить поясницу плоской, т.е. без выворачивания вперед.
eugen26
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 11 апр 2002, 10:32
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение eugen26 »

2. Чуть о практике - при исполнении Навасан ( лодочек ) на более-менее твердой поверхности мой копчик очень болезненно упирается в пол. У меня 2 варианта - либо такова моя конституция, либо я что-то делаю не правильно. Из своего опыта занятий я склоняюсь ко второму варианту. "Не пеняй на зеркало коли рожа крива". :))) Может кто чего посоветует дельного?
Некто
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 20 янв 2006, 00:10

Навасаны

Сообщение Некто »

Я думаю, что дело скорее всего в конституции.
Так что "Не пеняй на зеркало коли попа крива":)))
Ксати, а что случилось с конфой Майкла?
АЮТ
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 21 мар 2002, 03:06
Поблагодарили: 8 раз

Сообщение АЮТ »

2. Поскольку позы не очень замысловатые, подозреваю особенность строения. Стало быть не делайте на твердом. Хорошо бы глянуть было бы конечно ...
Dima
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 2 апр 2003, 08:12

Сообщение Dima »

Попробуй поискать прогиб поясницы (поворот таза) и баланс, чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.
eugen26
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 11 апр 2002, 10:32
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение eugen26 »

> 2. Поскольку позы не очень замысловатые, подозреваю
> особенность строения. Стало быть не делайте на твердом.
> Хорошо бы глянуть было бы конечно ...
хорошо бы конечно :)
спрашивал я у местных йогов - не знают они почему я такой :)
eugen26
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 11 апр 2002, 10:32
Поблагодарили: 2 раза

Re: Нирвана и "рутина" :)

Сообщение eugen26 »

> Попробуй поискать прогиб поясницы (поворот таза) и баланс,
> чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.
а тогда напрягаются ноги!
мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках :(
Орлангур
Сообщения: 332
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 01:34
Откуда: Пещера Великого Орлангура
Поблагодарили: 11 раз
Контактная информация:

Re: Нирвана и "рутина" :)

Сообщение Орлангур »

Да нет, родной, как раз мышцы ног в правильной парипурна навасане и ардха навасане работают на всю катушку - мы их тянем, правда, а не банально напрягаем, а это две большие разницы. Но держать навасану полностью расслабившись, как принято в классическом стиле, вам не светит. Не вообще, но первые несколько лет практики точно.
> а тогда напрягаются ноги!
> мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках
> :(
gina
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 10:54
Откуда: Ekaterinburg

Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .

Сообщение gina »

Описание урдхва прасарита падасаны


В кн. "Йога - искусство .." в описании урдхва прасарита падасаны дается последовательность угла ног с полом от меньшего к прямому -1. 2. 3 , а на рисунках наоборот от прямого к меньшему-1, 2, 3. Где не точность? Т.к. время выдержки стадий различное. :?:
С уважением
gina
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Для Джины

Сообщение Виктор »

Джина, прошу прощения, но действительно в своей книге я не уточнил тот момент, что предлагаемая последовательность выполнения стадий Урдхва Прасарита Падасаны описана для людей с более или менее удовлетворительным состоянием брюшного пресса, если же оно исходно никакое, то, конечно, следует выполнять асану в обратном порядке стадий - от прямого угла.
Павел Силин
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 15 янв 2005, 19:04
Контактная информация:

Урдхва Прасарита Падасана при кифозе

Сообщение Павел Силин »

До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Урдхва Прасарита Падасана при кифозе"


Подскажите пожалуйста как делать Урдхву Прасариту Падасану людям с кифозом (и можно ли вообще) ведь я не могу полностью распрямить поясницу даже в Шавасане. Благодарю.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Не очень понятен вопрос, поскольку кифоз это, попросту говоря, патологическая сутулость в верхней части спины. Причем здесь поясница? В поясничном отделе бывает патологический лордоз, прогиб, тогда проблема существует. Так все-таки у Вас - что?
Павел Силин
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 15 янв 2005, 19:04
Контактная информация:

Сообщение Павел Силин »

Извините за нечёткость в терминологии. Кифоз у меня точно есть и прогиб в пояснице больше нормального, но я не знаю является ли это просто следствием сутулости или это дополнительный дефект позвоночника. Врачи мне ничего на счёт лордоза не говорили, но с пояницей проблемы имею стабильно.
Инвалид
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 7 авг 2003, 11:11
Откуда: Красноярск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение Инвалид »

Делать, как получится без ощущений в позе.
Если существуют постоянные ощущения в пояснице, то в асане они не должны усиливаться; после практики постоянные неприятные ощущения должны уменьшится. Если эти условия выдержать не можете, лучше эту асану пропустить.
Напряжение не должно затруднять дыхание и мешать релаксации сознания.
Martin
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 21 фев 2005, 20:26

Ардха навасана

Сообщение Martin »

Всем ПРИВЕТ

При выполнении асаны меня практически сразу начинает трясти
хотя мышцы пресса вполне развиты благодаря занятиям в фитнес центре
как мне быть??

Заранее спасибо
Dr.Lekter
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1 раз
Контактная информация:

Сообщение Dr.Lekter »

Это норма. По крайней мере у меня тоже самое. Старайтесь больше изолировать мышцы пресса, я думаю со временем эти мышцы достаточно укрепятся, чтобы держать форму асаны без массированного подключения остальных групп мышц.
cliffsman
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 11 дек 2003, 23:27
Откуда: из бывших

Сообщение cliffsman »

Dr.Lekter писал(а):Старайтесь больше изолировать мышцы пресса
Это как? Серьезно, без стеба - что значит изолировать?
Dr.Lekter
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1 раз
Контактная информация:

Сообщение Dr.Lekter »

Парипурна Навасана, Ардха Навасана - форма асаны выдерживается приемущественно за счёт мышц живота. Изолировать - в смысле свести усилие удержания формы асаны к минимуму - только за счёт мышц пресса. Если чувствуете что живот устал и начинает сильно трясти - всё, пора выходить из асаны.
Фитнесс - это хорошо, но это другая тема...
Фэйсом об тэйбл!
maxxx
Сообщения: 280
Зарегистрирован: 18 дек 2003, 00:26
Поблагодарили: 10 раз

Сообщение maxxx »

В парипурна навасане живот можно (и нужно) расслабить практически полностью. Айенгар утверждает, что такое возможно и а ардха-навасане. Как - пока не могу представить, но верю.
Ответить