создавать внутреннее пространство"

Хороший совет, знать бы еще что за внутреннее пространство надо стремиться создавать

я тоже так подумал :lol:
как раз выясняю шо за фокус... ))
ждите результата! :roll:

...

в общем ответ в оригинале - "Создавать внутреннее пространство - значит способствовать вытяжению, а не сжатию области воздействия."

Виктор писал(а): делать асаны ТАК, чтобы во время их исполнения (равно как и ПОСЛЕ - через час, два либо назавтра) не возникало НИКАКИХ, даже мало-мальски неприятных ощущений!

Скажите, пожалуйста, а если ощущения постепенно уходят после начала выполнения, такую асану также не выполнять?
Конкретно, проблемы с поясницей.
Начиная практику с утра с шавасаны, на спине или животе, на полу, с тонким йоговским ковриком, в пояснице сначала чувствуется некоторая боль, которая через 0,5-1 мин "растворяется" и, вобщем, дальше не чувствуется.
Каким образом можно видоизменить шавасану? Или вообще её убрать?

simmental на МРТ сходите. Рентген состояние мягких тканей и хрящей практически не отображает.

Насчёт ощущения хочу уточнить, две недели как начал заниматься прочитав книгу Искусство коммуникации, совсем совсем не должно быть ощущений или таки только неприятных? Я начал как бы чувствовать позвоночник, особенно грудной отдел и дальше вниз, ощущения такие как после спортзала если с непривычки позанимаешься, потом болят мыщцы, а потом, после привыкания, появляется не боль, а так называемая мышечная радость после занятий, вот примерно так же я чувствую позвоночник. Ощущения не неприятные, но явственные. Это нормально?

А ещё, когда делаешь пашимоттанасану, посидишь в наклоне, потом если встать, обратно до конца выпрямляться с трудом приходится. И в в ардха бхуджангасана, позвоночник в другую сторону выгибаешь, потом обратно тоже приходится медленно медленно возвращаться. Это нормально? пройдёт?

Лучше, по крайней мере месяц-другой, пока организм адаптируется к незнакомому типу нагрузки делать асаны вообще БЕЗ каких либо ощущений, как приятных, так и неприятных. У незнакомого с йогой человека сразу же возникает вопрос: а где тогда нагрузка и полезная работа, как таковая? Дилетанту кажется (на основе всего жизненного опыта), что если нет сколько-нибудь заметных ощущений в теле или усилий, то нет и воздействия. Но это вовсе не так! Мы делаем в обычной жизни массу дел, и при этом в теле - если с ним все в порядке - нет никаких ощущений, мы вообще о нем не вспоминаем.
Так вот, асана - это УДОБНАЯ и КОМФОРТНАЯ статическая поза (положение тела), о чем я твержу беспрестанно. И только скрытая, неощутимая часть работы, которая происходит при выдержке асаны (ДО первого проявления дискомфорта, все равно где) является ПОЛЕЗНОЙ! Такое выполнение асан, которое вызывает ощущения в теле (без разницы - при входе в асану, ее фиксации, при выходе либо после выхода) - травматизирующее, а работа, сопровождающаяся такое выполнение - вредна, а не полезна. Собственно, как только появляются ощущения, асана перестает быть таковой и превращается в обычной физическое упражнение, которое в девяти случаях из десяти (особенно при упорном и систематическом повторении) ведет к ТРАВМЕ! И надо отдавать себе отчет в этом.
После того, как адаптация к практике йоги в основном завершится и новичок начинает более или менее удовлетворительно расслабляться (ментально и физически), можно применять способ входа в асану с дальнейшим растворением возникших при этом СЛАБЫХ ощущений. Но это не для всех подходит, безопасней с ощущениями просто никогда не связываться. И вообще в йоге весьма вредны всякое усердие, собственные представления и желания. Нужно учиться слушать тело и договариваться с ним без отрицательных для него (а, следовательно, и для вас) последствий.
Удачи!

помогите пожалста разобраться. уже писал как в бхудже "потянул" поясницу.
неприятный ощущения не прошли, а наоборот начали распространяться как описано в ЙИК3 сначала на другие асаны, а теперь еще и обычную жизнь.

прогибы я уже отбросил и думал что этим решил проблему. сейчас вылезло на наклоне. надо выбрасывать только те асаны которые негативно себя проявили? или выбросить вообще все что связано с поясницей? или наоборот не выбрасывать а делать на ДОболевом уровне (я и раньше делал на ДОболевом, но тут совершенно неожиданно начала болеть, и есть подозрение что это последствие прогиба в бхудже)?

Может быть есть смысл попрактиковать только шавасану? Боль это тревожный сигнал!

Здравствуйте.
Зевнул воспаление в районе поясницы и она "выстрелила". Вчера еле ходил, сегодня слегка полегчало и даже могу спокойно делать прямостоящие асаны - типа тадасаны, дерева на ножке, стойки на руках.

Хотелось бы узнать мнение опытных ёгов: можно ли свершить практику с таким вот набором доступных позиций, или забить ваще на все, пока спина не пройдет? 8O

Забейте на все асаны, кроме шавасаны.
Можно подумать в это время на тему: А почему зевнул то я?

конечно - шавасана с ногами на стуле вообще очень полезна в таких случаях :) Но показалось, что ее недостаточно.
А вот размышления на тему "почему зевнул" наччинают занимать уже после первого осознания, что прострел поспел

А мне показалось, что вполне достаточно :) Для того, чтобы сделать паузу, во время которой поискать дефект в практике, заставляющий зевать.

уркаган писал(а):А ещё, когда делаешь пашимоттанасану, посидишь в наклоне, потом если встать, обратно до конца выпрямляться с трудом приходится. И в в ардха бхуджангасана, позвоночник в другую сторону выгибаешь, потом обратно тоже приходится медленно медленно возвращаться. Это нормально? пройдёт?

После полугода занятий прошло остаточное ощущение, разгибаюсь теперь без боли, в самом начале случилось чтото в пояснице, вообще не мог согнуться, утром носки с трудом одевал, недели через две отпустило, после этого ухудшения пашимотанасана продвинулась, стал гибче. Но всё равно, далеко мне ещё до гибкого человека )))

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, Какой можно применить комплекс асан молодой женщине 35 лет при кресцово-поясничном радикулите (предположительно 4-5 позванок) острая форма прошла, массажист рекомендует растяжку....

Чтобы подсказать, нужно ВИДЕТЬ человека - как он гнется, выглядит, какая комплекция, общее состояние и т.д и т.п.
Наобум разве можно что-то советовать?

а вот "закачка" дисков влагой по идее должна происходить не только при висах на перекладине но и при наклонах - края позвонков упираются друг в друга и диск "разжимается" , так ?
+ снятие спазма глубоких мышц чвн-ом и растяжением
и тут не стоит наклоняться в сторону протрузии, так ? остальные 180-270град - можно, так ? (если зажило)

и при скручиваниях как происходит "накачка" ? если вообще происходит .. ? кто нибудь понял ? то что мышцы сильнее растянутся и расслабятся, понятно, а вот структура дисковой оболочки..

ещё есть
Сара Ки Настольная книга для тех, у кого болит спина
http://www.ozon.ru/context/detail/id/2309921/
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 3560#83560

+ по ткм почки отвечают за костную ткань - позвонки в том числе..

скрутки таки полезны (без нагрузки) :

http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 9752#39752 - Асаны на скручивание и позвоночные диски-2
...Установлено, что осевые нагрузки вызывают наибольший гидродинамический эффект в суставных концах. (а так как своей сосудистой системы диск не имеет, то - благодаря проницаемости хрящевых пластинок и фиброзного кольца - за счёт диффузии из околодискового пространства, диск получает микромолекулярные вещества и студёнистое ядро разбухает).
Сами себя лечите J (мой отдельный привет и добрые пожелания – «почётному многолетнему владельцу сдвинутого диска» - теперь уже «задвинутого диска» J и пользователя статьи «Сколиоз»!)

PS - Гидродинамический эффект (подшипники скольжения) заключается в том, что вал захватывает за счет смачивания масло и нагнетает его в сужающийся по направлению движения клиновой зазор

гмм.. не понял связь

PPS а Пахомов значить сильно прокололся
http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=7005
http://www.ukryoga.com/yoga/kp.html
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=6517
http://yoga-ua.com/blog/skrutki-da-ili-net.html

http://www.koob.ru/books/health/pobedit_ostehondroz.rar - ...рассказ старого моряка Владимира Петровича Отмахова. Настоящий морской волк, В. П. Отмахов за много лет до рассказа был капитаном первого советского краболова на Дальнем Востоке. Своих специалистов по разделке крабов у нас тогда не было, пригласили японских. Наши рабочие учились у них. Однако через несколько часов самостоятельной работы в море наши рабочие выходили из строя. С японскими же этого не случалось. И тогда обратили внимание на то, что японцы при разделке крабов все время делали какие-то движения, казавшиеся нелепыми и вызывавшие смех. А движения эти как раз и состояли из боковых наклонов и вращений туловища и шеи. Когда стали их копировать, все беды прекратились. Работница, ставшая работать по-японски первой (другие отказывались делать «нелепые» движения), была награждена орденом.
Рассказ В. П. Отмахова убедительно подтверждает теорию мышечных блокад межпозвонковых дисков.
гдеб эти движения глянуть ..