Диагноз - Поясница!

[я]

а что без специальной силовой накачки мышц чисто йоговскими средствами (асанами) обойтись нельзя?
Иначе получается, что йога не является самодостаточной дисциплиной.

Михаил.

--вот вам простейший пример: чатуранга дандасана. Делая её с умом- нагрузки вам хватит. "Накачка" почувствуется весьма скоро, и не только в руках.

[Podduev]

--вот вам простейший пример: чатуранга дандасана. Делая её с умом- нагрузки вам хватит. "Накачка" почувствуется весьма скоро, и не только в руках.

Я имею ввиду накачку мышц шеи и поясницы, а не вообще.
Какими асанами можно заменить упражнения для шеи и поясницы, о которых здесь говорилось?
Михаил.

[Сергей Агапкин]

Естественно, что начиная (возобновляя) заниматься следует избегать асан, слишком интенсивно воздействующих на тело. Каждая асана имеет несколько упрощённых и облегчённых вариантов. Начинать следует с них.
При слабости в соответствующих отделах стоит применять упражнения статическо-силового характера, типа той же шалабхасаны для поясницы.

[Archaka]

Я имею ввиду накачку мышц шеи и поясницы, а не вообще.
Какими асанами можно заменить упражнения для шеи и поясницы, о которых здесь говорилось?

Для поясницы - шалабхасана, различные ее модификации, сарпасана; в какой-то мере парипурна навасана, некоторые стоячие (уттхита и паривритта ардха чандрасана, вирабхадрасана 3 и др.) Этого вполне достаточно.

[Podduev]

Йожик
Пашчимоттанасана и бхуджангасана тоже считаются противопозами.
Таким образом, вы предлагаете противопозы с предельными противоположными воздействиями разносить, т.е. выполнять не сразу, а между ними выполнять легкое скручивание?
Обычно в практике вместо скручивания между асанами (при необходимости) выполняется шавасана. Этого бывает достаточно, чтобы снять предществующие нагрузки.


Йожик
Спасибо за конкретные рекомендации по асанам, но проблемы с поясницей бывают не только при злоупотреблении прогибами назад, но и сгибами вперед (пашчимоттанасана и т.п.).
Что вы рекомендуете в этом случае.
Михаил.

[Archaka]

Йожик
Пашчимоттанасана и бхуджангасана тоже считаются противопозами.
Таким образом, вы предлагаете противопозы с предельными противоположными воздействиями разносить, т.е. выполнять не сразу, а между ними выполнять легкое скручивание?

Да, верно. :)

Обычно в практике вместо скручивания между асанами (при необходимости) выполняется шавасана. Этого бывает достаточно, чтобы снять предществующие нагрузки.

Михаил, здесь, как всегда, все индивидуально. Кто-то может совершенно безболезненно выполнять комплекс, в котором соседствуют глубокие прогибы и наклоны, а кто-то свернет себе спину. Вполне может статься, что между асанами достаточно обычной шавасаны. Но скручивание нейтрализует предыдущее воздействие на позвоночник лучше, чем просто отдых, поэтому безопаснее соединять наклоны и прогибы (либо перевернутые) через скручивание. Если есть проблемы с позвоночником, лучше делать именно так.

Спасибо за конкретные рекомендации по асанам, но проблемы с поясницей бывают не только при злоупотреблении прогибами назад, но и сгибами вперед (пашчимоттанасана и т.п.).
Что вы рекомендуете в этом случае.

Соблюдать ТБ при выполнении наклонов. :D
- держать спину прямой. Большинство проблем возникает, когда люди выгибают спину дугой в пащиме и ей подобных.
- не пытаться сразу осваивать сложные наклоны. Процентов 80 людей у нас в принципе не способны приступать сразу к пащимоттанасане. Это имеет смысл только если туловище с прямой (!) спиной находится под углом градусов 45 к ногам.
- не передерживать асаны, следить за ощущениями. Дискомфорта не должно быть ни во время выполнения асаны, ни после нее.
- не пытаться сложиться силой, подтягивая себя руками. Наклон должен осуществляться преимущественно за счет веса тела и расслабления мышц.
- ну и, по тому же принципу, не совмещать глубокие наклоны и прогибы рядом в комплексе.


См. ответвление:
"текст ссылки"

[Podduev]

Йожик
Жалко если материалы этой темы канут в лету, предлагаю его поместить (с малыми доработками) в раздел сайта "Вопрос-Ответ" либо "Техника безопасности йоги".
Михаил.

[Archaka]

Михаил, этот вопрос должен решить ВБ. :D
Но вообще вопрос о FAQ назревает уже давно...

[AndyDVR]

Спина. В-общем спина колом. Поясница в предрадикулитном состоянии . Если выприямиться сидя на стуле, и попытаться прижать подбородок к груди это отзывается болью в пояснице. Плюс к этому Один из позвонков чуть выше поясницы что называется разболтался, т.е. соотв. мышцы его не держат и при наклонах он уходит на 1-1.5 мм от своего здорового положения (это данные мед. обследования )

Вопросы: как расслабить спину, как укрепить мышцы...

...Огромная просьба, советы пожалуйста практические и конкретные как и что делать. Сразу оговорюсь - у врачей был назначают противорадикулитное лечение, остального как бы не замечают.

_________________
Hey Men You Know I'm Really O'K



Сообщение разделено. См. вторую часть:
ссылка

[Виктор]

Для поясницы: пробуйте осторожно различные варианты (конечно ТОЛЬКО простые!) Шалабхасаны.

[ezotera]

Здравствуйте.
Помогите советами. У меня в поясничном отделе ступенчатое смещение. Чтобы его устранить надо сначала растянуть позвоночник в поясничном отделе. Посоветуте асаны или упражнения какие-нибудь, поделитесь опытом, если есть. Я сейчас делаю упор на позу кобры и на уттанасану. Пытаюсь висеть вниз головой на перекладине, расслабившись. Знает кто-нибудь есть ли смысл в этих висах и до какого оптимального времени довести висение, если оно помогает?

[Archaka]

Надо знать, в какую сторону смещение, каких позвонков. Томографию делали? Можете заключение выложить?

[ezotera]

У меня нет сколиоза, его я уже убрал йогой. У меня четыре позвонка, один давит на другой, и я так понял, что если этот момент не вытянуть, то ни скрутки, ни выгибания не помогут. Я делал рентген, заключение надо искать, не думаю, что оно вам пригадится.

[Archaka]

Извините, но по такому "диагнозу" ни я, ни кто-либо другой Вам ничего дельного не посоветует. :evil: Ищите заключение или снимите томографию.

[sai-hamara]

У меня нет сколиоза, его я уже убрал йогой. У меня четыре позвонка, один давит на другой, и я так понял, что если этот момент не вытянуть, то ни скрутки, ни выгибания не помогут. Я делал рентген, заключение надо искать, не думаю, что оно вам пригадится.

Скрутки растягивает поперечные сухожилия.
В данном случае и может быть спазм поперечных сухожилий.

Надо делать скручивание и одновременно растяжение. Матсиендрасану.

[мастер]

Позвоночник в поясничном отделе хорошо растягивается в упоре на прямых руках на брусьях,когда ноги свободно висят.Можно немного раскачивать ногами . После этого аккуратно встать на ноги и сделать пашчимоуттанасану.

[simmental]

При прогибах назад почувствовал дискомфорт в пояничном отделе, решил провериться... сделал рентген, поставили диагноз -
"Дископатия L5-S1, спондиолистез L5, деформирующий спонделёз поясничного отдела." Травматолог посмотрел на снимки сказал что ничего из того, что написали не видит и поставил диагноз - "Вертеброгенная тораколюббалгия" и назначил - 1. ЛФЗ 2.Плавание, массаж 3. Электрофорез с новокаином.
Сама по себе пояница меня не беспокоит, только в случае прогибов назад и когда складываюсь в Пашимотанасану с прямой спиной. Когда именно это приключилось со мной я не знаю и не помню. Исключил прогибы из практики.
Хотел узнать:
1. Какие асаны не желательны при моём диагнозе, и что наборот пошло бы на пользу?
2. Стоит ли саму бороться с этим или довериться вертебрологам?

А ещё периодически возникают боли в позвоночнике между лопатками(возможно не так посидел)... потом исчезают. Заметил, что после стойки на голове, после того как я ложусь в шавасану в этой точке (в позвоночнике между лопатками) возникает неприятное осчущение...

Жду любых советов и рекомендаций... Хотелось бы толковых :)

[Виктор]

Ну, дело ведь не только в качестве рекомендаций, но и в качестве их исполнения...
В данном случае я бы минимум на месяц снял вообще стойку на голове. А потом бы начал снова, придерживаясь ЕДИНСТВЕННОГО и простого, как две копейки, правила, которое я повторял здесь бесчисленное количество раз: делать асаны ТАК, чтобы во время их исполнения (равно как и ПОСЛЕ - через час, два либо назавтра) не возникало НИКАКИХ, даже мало-мальски неприятных ощущений! Не говоря уже о боли. Людям повторяешь это сотни раз, а они, после того, как выясняется что все же в практике это правило нарушается и что-то не то происходит, говорят простодушно: - Ну да, в общем там что-то есть, да разве ж это ощущения...
В то время, как говорится русским языком: - Не должно быть НИКАКИХ !!! даже слегка неприятных ощущений.
Те асаны, которые без неприятности не получаются - нужно выбросить из практики вообще. Пока. И раз в месяц пробовать: возникает ли в них неприятность.
Это - все! Будете следовать этим правилам, и нарываться на неприятности не будете, и все проблемиы со спиной постепенно уйдут.
Удачи!

[maxxx]

Основываясь на Ваших описаниях, рискну предположить что у Вас "закрытая" грудная клетка, наверняка есть смещение в грудном отделе позвоночника. Часто, именно из-за проблем с грудным отделом начинает "сыпаться" поясница.
Попробуйте делать "пассивные" прогибы, лежа спиной на жесткой опоре, с прямыми ногами, чтобы верх спины и голова свешивались вниз. Это называется двипада-випарита-дандасана с опорой, поищите лучше подробное описание или расспросите инструктора.
Удачи

[simmental]

рискну предположить что у Вас "закрытая" грудная клетка, наверняка есть смещение в грудном отделе позвоночника. Часто, именно из-за проблем с грудным отделом начинает "сыпаться" поясница.
Удачи

Я не ортопед конечно, но как поясница может "сыпаться" от грудного отдела позвоночника...?

Спасибо за советы... Хотя про то, что доверяться ли вертебрологам, так никто и не сказал...