И снова колени - как их восстановить.

[Березина]

Согласна с Клариссой!
Укреплять колени можно( по своему опыту) на велотренажере(нагрузку ставить очень посильную), полуприседания(с отслеживанием ощущений, до болезненных не допускать). А также, если нет противопоказаний, то суставная гимнастика(различные вращения в разных направлениях).
Все ударные нагрузки(прыжки, бег) желательно исключить.
В йоге также не выполнять те асаны, где возникают неприятные ощущения в коленях.
И пройдитесь по ссылкам, которые чуть раньше выложил Крючкотвор(22.09.10.), там много полезной информации.

[theZombie]

чесслово облазил форум, заюзал поиск...

не могу найти рецепт для компрессов.

там в ингредиентах было мумие, звездочка или тигр, мед... и как готовить.

помогите найти, пажалста :oops:


См. ответвление:
"Поисково-запасательные операции"

[Крючкотвор]

Сообщение перенесено под заголовок
"Поисково-запасательные операции":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 559#118559

[theZombie]

Крючкотвор
эх.. значит где-то на другом форуме видел... найду -- выложу сюда

[Axel_]

Здравствуйте!
Около 3-4 лет назад из-за спортивного подхода к асанам возникли проблемы с коленями. Очень хотелось поскорее приблизиться к падмасане :) Занимался просто ради интереса, не ставя никаких конкретных целей, и в какой-то момент стало не до того, занятия прекратил. Пока занимался было всё нормально, проблемы начались спустя пару месяцев после прекращения тренировок. При ходьбе вдруг начинало сильно болеть колено внутри, до хромоты. Спустя полтора месяца одно прошло, начало болеть другое с такими же симптомами.
К врачу ходил, врач посмотрел снимок и ничего не увидел. Занятия я к тому времени уже прекратил, постепенно боль ушла, но не совсем. Изредка всё это время колени чувствовались. Может быть на погоду, может еще что - не знаю, но иногда болезненные ощущения возвращались, хоть и едва заметно.

Последние месяца 3 пытался уже более осознанно вернуться в практику, ходил на занятия к местным тренерам (к школе Бойко отношения не имеющим), где, по всей видимости, разбередил старые травмы. Правда проявляется несколько иначе. Раньше болело глубоко в колене, а сейчас начало болеть сразу под коленной чашечкой. И не сильно, как раньше, а терпимо. Начинает болеть после километра ходьбы в среднем темпе.

С неделю назад наткнулся на этот сайт, почитал и увидел что многое с точки зрения школы ВСБ делал неправильно.

Например.
Уттанаасана. В наклоне я напрягал передние поверхности бедер и пресс для того чтобы тянуться ниже, а не расслаблялся в доступном положении. Также сильно напрягалось всё вокруг коленных чашечек. Примерно эта область сейчас и болит во время ходьбы.

В упражнениях типа вирабхадрасана-3, и некоторых других допускал перерастяжение задней поверхности опорной ноги и особенно это чувствовалось позади колена.

Короче, стремился за формой.

Сейчас анализирую ошибки и думаю что делать дальше. Совсем прекращать занятия очень не хочется, но понимаю что с добрую половину асан делать мне нельзя. Стоячие думаю исключить полностью. К перевернутым пока не готов визически. Что остаётся и что делать? Тут рекомендуют делать те упражнения, в которых колени не чувствуются, но у меня они сейчас чувствуются постоянно.
Можно ли практиковать в моем положении приветствие солнцу в таком виде?

[Ingvar]

Пока прекратите занятия вообще, прочитайте ЙИК. Возможно, какое то время вообще не делайте асаны, только Шавасану и Нидру. Потом начинайте выполнять только те асаны в которых нет нагрузки на колени.

[Axel_]

Пока прекратите занятия вообще, прочитайте ЙИК. Возможно, какое то время вообще не делайте асаны, только Шавасану и Нидру. Потом начинайте выполнять только те асаны в которых нет нагрузки на колени.

А не может получиться как в прошлый раз - прекращу заниматься и проблема усугубится? Бывает ли вообще такое что резкое прекращение практики приводит к проблемам со здоровьем?

[Rearranger]

Во-во, у меня тоже после "сурьи" колени болели, прекратил ее делать.
Там масса довольно хреновых моментов для коленей и даже не только с положениями статики связанные но, и даже в большей степени с переходами между ними. В конце - концов выяснил - бассейн несравненно полезнее. :) Взаимосвязь между сурьей и болями в коленях отслеживалась предельно четко.

[Ingvar]

А не может получиться как в прошлый раз - прекращу заниматься и проблема усугубится? Бывает ли вообще такое что резкое прекращение практики приводит к проблемам со здоровьем?

Пока что Вы перегружаете колени, а последствия иногда заметны после того как Вы прекратили практику в которой незаметно перегружались и привыкли к боли. Делайте только те в которых нет нагрузки на колени и в них ощущения не должны усиливаться, а со временем должны уходить.

[Axel_]

Пока что Вы перегружаете колени, а последствия иногда заметны после того как Вы прекратили практику в которой незаметно перегружались и привыкли к боли. Делайте только те в которых нет нагрузки на колени и в них ощущения не должны усиливаться, а со временем должны уходить.

Благодарю за консультацию :oops:

[balu]

Потом начинайте выполнять только те асаны в которых нет нагрузки на колени.

Какие из следующих асан, приведенных в ЙИК, наиболее неблагоприятны при болях в коленях: Вирабхадрасана, Уткатасана, Вирасана, Сиддхасана?

[balu]

Сообщение перенесено под заголовок
"Диагноз - Поясница!":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 904#121904

[Кларисса]

balu, понимаете, у каждого из нас своя поясница и свои колени. Поэтому кроме вас никто не скажет, какая асана вредна вашей пояснице, а какая - вашим коленям. Алгоритм такой: встаете в асану и слушаете себя, есть дискомфорт или нет.
Я бы на вашем месте начала делать лежачие асаны, обращая больше внимания на расслабление, а стоячие (они чаще травмируют колени, насчет поясницы не знаю) вводила бы по одной-две, чутко следя за своим состоянием в асане и на следующий день - болит или нет. Вам обязательно надо использовать различные пропсы, кирпичи, одеяла, ремни, и главное - учиться чувствовать ту грань, за которую нельзя переступать. Любую информацию проверяйте на пригодность вашему телу. Я помню, как усиленно вращала коленями, а оказалось, что мне это категорически запрещено, а недавно наконец-то вычислила тренажер, от коготорого болят колени, а мне его рекомендовали врачи.

[T-Yo]

...Кларисса попробуйте продолжительную (3-5 км/день или через день) ходьбу, по времени это около 40 минут занимает.

[Березина]

Кларисса, а что это за тренажер от которого болят колени? Интересно. Не степпер случайно?

[Кларисса]

Березина, вот этот тренажер. Мне его "прописали" в центре кинезиотерапии врачи-травматологи, но после каждой тренировки всегда немного болело. А потом я как-то пообщалась с одним тренером и он мне сразу сказал, что этот тренажер вреден для коленей и вместо него назначил жим ногами. Сейчас все ОК.
Но, я думаю, что всё очень индивидуально, может быть, кому-то этот тренажер самое то. Просто колено устроено очень сложно и трудно предположить, кому что противопоказано. Поэтому надо слушать "тушку", она всё скажет. Кстати, я уверена, что мое лечение в центре кинезиотерапии только потому дало положительный эффект, что я постоянно слушала себя, а не просто выполняла то, что говорили инструкторы.
А степпер мне, в принципе, ничего, если без фанатизма, конечно...

[Кларисса]

...Кларисса попробуйте продолжительную (3-5 км/день или через день) ходьбу, по времени это около 40 минут занимает.

Т-Уо, да, я как раз и хожу, потому что бегать мне вредно. :)

[Березина]

Спасибо, Кларисса! Хороший тренажер. Я в молодости(когда в сборной по лыжам была) на нем мышцы передней поверхности бедра тренировала.С коленями проблем правда не было, но так это молодость... 8)
И картинка классная, хорошо все группы мышц показаны.
Я вот последние 2 года тоже стала в своих спортивных увлечениях прислушиваться к себе. Как бы принцип ахимсы перенесла из йоги в повседневно-спортивную жизнь.

[balu]

назначил жим ногами.

Это приседание или что-то другое?

[Матсья]

Нет. Позвоночник не грузится, а тазобедренные суставы работают в другом диапазоне. Больше грузтся пресс и ягодичные мышцы.