Принципы составления практики, сбалансированность комплекса
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
К усложнению асан нужно подходить проще! (каламбурчик)
1. Возьмите какой-нибудь комплекс "для начинающих". Комплекс из ЙИК подойдёт.
2. Попробуйте не торопясь выполнить то, что там описано. Все асаны, которые требуют от вас напряжения упростите или выбросьте вовсе. Если в результате останется одна асана - делайте одну, но добейтесь в ней удобства.
3. Если асан осталось маловато и время выдержки их небольшое, то их можно выполнять в несколько подходов и/или "разбавить" шавасаной в промежутках. Так, чтобы общая длительность комплекса была не меньше полутора и не больше двух часов. У Вас должно быть достаточно времени для выработки нужного состояния.
4. Если асан много и комплекс занимает больше двух часов - разбейте его на два дня.
5. Выполняйте его до тех пор, пока Вы не научитесь легко попадать в нужное состояние и сохранять его втечении всей практики. Когда такой результат достигнут - можно начинать усложнять.
6. Пробуйте усложнять асаны или добавлять другие, но так, чтобы состояние не нарушалось. Это и есть доступная для Вас сложность.
1. Возьмите какой-нибудь комплекс "для начинающих". Комплекс из ЙИК подойдёт.
2. Попробуйте не торопясь выполнить то, что там описано. Все асаны, которые требуют от вас напряжения упростите или выбросьте вовсе. Если в результате останется одна асана - делайте одну, но добейтесь в ней удобства.
3. Если асан осталось маловато и время выдержки их небольшое, то их можно выполнять в несколько подходов и/или "разбавить" шавасаной в промежутках. Так, чтобы общая длительность комплекса была не меньше полутора и не больше двух часов. У Вас должно быть достаточно времени для выработки нужного состояния.
4. Если асан много и комплекс занимает больше двух часов - разбейте его на два дня.
5. Выполняйте его до тех пор, пока Вы не научитесь легко попадать в нужное состояние и сохранять его втечении всей практики. Когда такой результат достигнут - можно начинать усложнять.
6. Пробуйте усложнять асаны или добавлять другие, но так, чтобы состояние не нарушалось. Это и есть доступная для Вас сложность.
-
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 30 ноя 2009, 10:25
Дискомфорт при асанах '
Добрый день, уважаемые форумчане!
Извините, если я задаю какие-то повторные вопросы, которые наверное обсуждались здесь не раз, или хорошо описаны в книге, а я не совсем усвоил их.
Состояние здоровья моего сложно описать. 23 года. В чем-то оно хорошее, в чем-то - нет. Не пью, не курю - уже год. Питание на 70% - фрукты и овощи, а также натуральные продукты - из-за чего кровь моя чистая и самочувствие хорошее, энергетика достаточно сильная (относительно). Год назад были проблемы с сердцем - после приема алкоголя на след. день или после принятия жирной пищи. Сейчас сердце хорошо, при сильной физ. нагрузке только дает о себе знать - что бывает крайне редко.
Пол года назад началось - поджелудочная железа (панкреатит), и область слева (где селезенка), образовался небольшой нарост (еле заметный), вроде как опухоль, не могу понять, но врачи тож ничего не говорят - типа просто у тебя ткань так, ты так родился.... А я чувствую что там непроработанная эмоциональная проблема. Хотя сколько работаю над собой - все что-то там еще есть...
Сначала я занимался динамической йогой - по видео-урокам, накачанным с торрентов. Через неделю почувствовал ухудшение - когда просыпался, замечал что дыхание стало углубляться, и было как-то дискомфортно, даже намек на проблемы с сердцем.
И вот я задался вопросом: неужели это все? Так давно хотел этим заниматься - и вот тут приходиться бросать... И тут мне попалась одна статья Марианны, которая занимается по системе Виктора, и где были описаны ошибки начинающих. Она порекомендовала книгу "Искусство коммуникации...". Честно говоря после прочтения статьи, книги и того что она мне сказала - я был в шоке. Ведь почти везде говорят в йоге о том, что нужно дышать глубоко во время практики, да еще и говорят какой продолжительностью! В этом все и дело было. Мне тоже казалось это очень противоестественным, но как мне быть? Если бы мне чудом не попалась эта книга....
Начав заниматься без попыток контролирования дыхания, с релаксацией тела и отключением ума - состояние сразу улучшилось, эффект был потрясающий! Наступали частые и продолжительные моменты отключения сознания во время практики - наступали медитативные состояние, чувствовал все тело прям! Это было где-то 2 недели.
Но скажу одно - я делал всего 4-5 асан легких, вроде "поза кошки" (Бидаласана вроде), "поза коровы", обожаю Шавасану.
Но вот когда начал делать упражнения по вашей книге - то мне они показались довольно сложными. В 80% позах - я чувствую дискомфорт! Очень сложно расслабиться - или где-то сильно тянет, или надо напрягаться сильно, или время выдержки сокращается до 5 сек. (чтобы ок было).
И у меня сложилось такое впечатление - что ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ЙОГА - ЭТО КОНКРЕТНЫЙ СПОРТ! Я ошибаюсь? Потому что пока очень сложно думать об расслаблении и тем более отключении ума - когда все что где-то не так. Да и позы еще пока не все запомнил. При том что я не трюхлявый старик - все равно, почему так тяжко? :)
Собственно вопросы:
1. Что делать, сбросить больше половины поз - делать только те, которые получаются хорошо? Или я слишком уж считаю что напрягаюсь - и нужно делать не смотря ни на что все?
Заранее благодарен за ответы.
Извините, если я задаю какие-то повторные вопросы, которые наверное обсуждались здесь не раз, или хорошо описаны в книге, а я не совсем усвоил их.
Состояние здоровья моего сложно описать. 23 года. В чем-то оно хорошее, в чем-то - нет. Не пью, не курю - уже год. Питание на 70% - фрукты и овощи, а также натуральные продукты - из-за чего кровь моя чистая и самочувствие хорошее, энергетика достаточно сильная (относительно). Год назад были проблемы с сердцем - после приема алкоголя на след. день или после принятия жирной пищи. Сейчас сердце хорошо, при сильной физ. нагрузке только дает о себе знать - что бывает крайне редко.
Пол года назад началось - поджелудочная железа (панкреатит), и область слева (где селезенка), образовался небольшой нарост (еле заметный), вроде как опухоль, не могу понять, но врачи тож ничего не говорят - типа просто у тебя ткань так, ты так родился.... А я чувствую что там непроработанная эмоциональная проблема. Хотя сколько работаю над собой - все что-то там еще есть...
Сначала я занимался динамической йогой - по видео-урокам, накачанным с торрентов. Через неделю почувствовал ухудшение - когда просыпался, замечал что дыхание стало углубляться, и было как-то дискомфортно, даже намек на проблемы с сердцем.
И вот я задался вопросом: неужели это все? Так давно хотел этим заниматься - и вот тут приходиться бросать... И тут мне попалась одна статья Марианны, которая занимается по системе Виктора, и где были описаны ошибки начинающих. Она порекомендовала книгу "Искусство коммуникации...". Честно говоря после прочтения статьи, книги и того что она мне сказала - я был в шоке. Ведь почти везде говорят в йоге о том, что нужно дышать глубоко во время практики, да еще и говорят какой продолжительностью! В этом все и дело было. Мне тоже казалось это очень противоестественным, но как мне быть? Если бы мне чудом не попалась эта книга....
Начав заниматься без попыток контролирования дыхания, с релаксацией тела и отключением ума - состояние сразу улучшилось, эффект был потрясающий! Наступали частые и продолжительные моменты отключения сознания во время практики - наступали медитативные состояние, чувствовал все тело прям! Это было где-то 2 недели.
Но скажу одно - я делал всего 4-5 асан легких, вроде "поза кошки" (Бидаласана вроде), "поза коровы", обожаю Шавасану.
Но вот когда начал делать упражнения по вашей книге - то мне они показались довольно сложными. В 80% позах - я чувствую дискомфорт! Очень сложно расслабиться - или где-то сильно тянет, или надо напрягаться сильно, или время выдержки сокращается до 5 сек. (чтобы ок было).
И у меня сложилось такое впечатление - что ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ЙОГА - ЭТО КОНКРЕТНЫЙ СПОРТ! Я ошибаюсь? Потому что пока очень сложно думать об расслаблении и тем более отключении ума - когда все что где-то не так. Да и позы еще пока не все запомнил. При том что я не трюхлявый старик - все равно, почему так тяжко? :)
Собственно вопросы:
1. Что делать, сбросить больше половины поз - делать только те, которые получаются хорошо? Или я слишком уж считаю что напрягаюсь - и нужно делать не смотря ни на что все?
Заранее благодарен за ответы.
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
Только что обсуждали это в соседней ветке http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... &start=100
1. См мой пост по ссылке. Делать то, что получается, пока не расслабитесь как следует.
Для Вас пока главное в практике это йога нидра (не та, которая асана, а которая практика расслабления).
См. ответвление:
"текст ссылки"
1. См мой пост по ссылке. Делать то, что получается, пока не расслабитесь как следует.
Для Вас пока главное в практике это йога нидра (не та, которая асана, а которая практика расслабления).
См. ответвление:
"текст ссылки"
-
- Сообщения: 1044
- Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 113 раз
Рекомендации по изменению комплексов по мере их освоения
С одной стороны для практики с ЧВН нужны наработанные асаны, в которых напряжение не чувствуется. А с другой - воздействие привычного ослабевает вследствие все большей приработанности организма, да и нагрузка на одни и те же части тела вроде как не приветствуется. Возьмем для примера комплексы из ЙИК. Можно ли утверждать, что в них скелет нагружается настолько разнообразно, что все остальное, что можно придумать, является аналогом, различащимся фактически по амплитуде сгибов/скручиваний? Хотелось бы выяснить круг базовых асан, достаточно полно прорабатывающих скелет, как часто и в каких комбинациях их вводить и убирать из практики.
Последний раз редактировалось Voyager 27 дек 2009, 16:20, всего редактировалось 1 раз.
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
-
- Сообщения: 270
- Зарегистрирован: 19 ноя 2009, 10:44
- Поблагодарили: 1 раз
Я ради интереса веду некоторую запись своих комплексов на протяжении времени. Они меняются.
Есть некоторые мысли на систематизацию по телу что "вот это мне, кажется, надо":
типа
позвонок - вперёд-назад, влево, вправо, скрутки
ноги - пах и подколенные
перевёртыши
силовые - спина, пресс, бёдра
Но это у меня так получилось: есть по асане трогающей это и лады.
Индивидуально же всё. Не только в скелете дело, а в кровеснабжении, что там участвует в асане ещё... Почему вот я люблю дханурасаны? Казалось бы можно заменить бхуджангасаной - вот тебе прогиб назад. А по ощущениям абсолютно разные асаны. Разное воздействие.
Слишком много нюансов, чтобы создать универсальный набор для всех. Я не считаю что воздействие привычного ослабевает. По гибкости может быть(но мы и не гибкость тренируем), а по сотоянию - глубина есть глубина. Она не может ослабевать от освоенности формы.
Износа тут тоже не будет если не практиковать движуху и не гнаться за амплитудами и запредельным временем выдержки. Так что ИМХО только собственные комплексы в индивидуальной последовательности и люфтом вокруг какого-то базового набора, который, быть может, и сформируется со временем у каждого свой.
Есть некоторые мысли на систематизацию по телу что "вот это мне, кажется, надо":
типа
позвонок - вперёд-назад, влево, вправо, скрутки
ноги - пах и подколенные
перевёртыши
силовые - спина, пресс, бёдра
Но это у меня так получилось: есть по асане трогающей это и лады.
Например там нет дханурасан. Я дханурасаны люблю.Возьмем для примера комплексы из ЙИК. Можно ли утверждать, что в них скелет нагружается настолько разнообразно, что все остальное, что можно придумать, является аналогом, различащимся фактически по амплитуде сгибов/скручиваний?
Индивидуально же всё. Не только в скелете дело, а в кровеснабжении, что там участвует в асане ещё... Почему вот я люблю дханурасаны? Казалось бы можно заменить бхуджангасаной - вот тебе прогиб назад. А по ощущениям абсолютно разные асаны. Разное воздействие.
Слишком много нюансов, чтобы создать универсальный набор для всех. Я не считаю что воздействие привычного ослабевает. По гибкости может быть(но мы и не гибкость тренируем), а по сотоянию - глубина есть глубина. Она не может ослабевать от освоенности формы.
Износа тут тоже не будет если не практиковать движуху и не гнаться за амплитудами и запредельным временем выдержки. Так что ИМХО только собственные комплексы в индивидуальной последовательности и люфтом вокруг какого-то базового набора, который, быть может, и сформируется со временем у каждого свой.
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11335
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Кроме того, по мере углубления релакса растет время пребывания в асанах! И при этом - хочешь ты, или нет - увеличивается воздействие их на мышцы и опорно-двигательный... Причем - весьма и весьма. И тогда вопрос проработки или замены асан перестает парить. Если гибкость растет - можно вводить более сложные взамен более простых.
Если нет - работает и производит всякие удивительные изменения именно время экспозиции.
Если нет - работает и производит всякие удивительные изменения именно время экспозиции.
-
- Сообщения: 1044
- Зарегистрирован: 9 фев 2009, 12:43
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 113 раз
Время выдержки у меня уехало в несколько раз дольше рекомендуемого в комплексах ЙИК. Приходится себя искусственно ограничивать по времени, иначе за два часа занятие уезжает. Раньше было все нормально, легкость, эйфория и все. А щас состояние психики такое же, но телом начинаю ощущать какую то нехватку проработки что ли... Вообще то я на фоне состояния от хатхи обленился по части физухи, может из-за этого появилось ощущение мышечной недогруженности...
Виктор Сергеевич, Саня вот интересный вопрос про лук задел. Его нет в Ваших комплексах. Конечно, все в них не вставишь, но интересно, почему у Вас там полукобра с 2-мя кобрами, а не, скажем, кобра-кузнечик-лук?... Разнообразия в последнем случае как бы побольше, ежели только оно для здоровья не мнимое...
Виктор Сергеевич, Саня вот интересный вопрос про лук задел. Его нет в Ваших комплексах. Конечно, все в них не вставишь, но интересно, почему у Вас там полукобра с 2-мя кобрами, а не, скажем, кобра-кузнечик-лук?... Разнообразия в последнем случае как бы побольше, ежели только оно для здоровья не мнимое...
Рождённые круглыми не умирают квадратными...
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11335
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Почему - не вопрос. Надо было чем- то ограничиться - я ограничился.
А всем вообще, у кого уже очень качественно идет ментальный релакс, рекомендую кроме йоги обычную физушку, делать то, что нравится. В другое время суток.ж
Либо - чисто силовые асаны с "отъездом" головы. Это весьма непросто, но эффект офигительный.
А всем вообще, у кого уже очень качественно идет ментальный релакс, рекомендую кроме йоги обычную физушку, делать то, что нравится. В другое время суток.ж
Либо - чисто силовые асаны с "отъездом" головы. Это весьма непросто, но эффект офигительный.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Обычная физуха--это тема! Я без неё всё не мог справиться с соблазном превратить практику в физуху. А ввёл тренировки по вечерам--так и йога с утра лучше пошла--воспринимается в качестве отдыха...
ПыСы. Да, комплексы недоработаны, ни позы лука туда не включили, ни позы чеснока (я вот чеснок очень люблю, особенно с салом :D )
ПыСы. Да, комплексы недоработаны, ни позы лука туда не включили, ни позы чеснока (я вот чеснок очень люблю, особенно с салом :D )
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 7 июл 2010, 11:42
стоячие асаны в несколько подходов
Здравсвуйте, господа, "форумчане".
Подскажите, пожалуйста, если из стоячих асан получается делать не так много, можно ли те, которые получаются делать по два раза. К примеру, врикшасану, по два раза на обе стороны и вирабхадрасану тоже. Или это не приветсвуется?
Подскажите, пожалуйста, если из стоячих асан получается делать не так много, можно ли те, которые получаются делать по два раза. К примеру, врикшасану, по два раза на обе стороны и вирабхадрасану тоже. Или это не приветсвуется?
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 7 июл 2010, 11:42
-
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 23 июл 2010, 19:55
Интуитивный выбор асан и мантр
Я делаю порой интуитивный выбор асан и мантр. просто тянет к некоторым и сильно порой.
Это плохо или правильно?
Это плохо или правильно?
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Интуитивный выбор асан-еще более-менее понятно. С определенным опытом в йоге чел слушает свое тело и интуитивно чувствует какие асаны ему хочется выполнять в данный момент(силовые-нагрузочные, стоячие или лежачие-ползучие).Да и по самочувствию определиться можно. А вот интуитивное исполнение мантр, да еще во время практики... извините))
Лучше послушайте в свободное время, а возникнет желание и попойте Сутры Патанджали на санскрите. Оч красиво 8)
http://www.realyoga.ru/Downloads/raznoe.html
Лучше послушайте в свободное время, а возникнет желание и попойте Сутры Патанджали на санскрите. Оч красиво 8)
http://www.realyoga.ru/Downloads/raznoe.html
А.В.