Сиршасана

[Виктор]

Ну тогда и опасаться, я думаю, нечего.

[Andersen]

Спасибо

[NSG]

Прошу прощения, если тема уже обсуждалась. Некоторые мастера советуют вообще заменить стойку на голове стойкой на руках в виду травмоопасности первой. Как Вы считаете такая замена необходима, или стойка на голове обладает своими преимуществами?

[Виктор]

Безусловно, Сиршасана выгоднее, т.к. при грамотном (не травмоопасном) освоении время ее выдержки свободно достигает 10 - 15 минут. На руках столько не простоять, поэтому эффект воздействия стойки на голове существенно выше. Да и состояния в этих двух стойках кардинально различны, в Сиршасане - полная невесомость и релаксация, в стойке на руках мышечная работа существенно выраженнее. Но, подчеркиваю! - нужно строить практику так, чтобы время выдержки в стойке на шолове росло само по себе, без каких-либо неприятных ощущений как во время, так и после практики, только тогда ни в процессе освоения позы, ни во время ее эксплуатации травм гарантированно не будет.

[mexikanec]

Здравствуйте, Виктор! Скажите нужно ли подкладывать пальцы под макушку (первые два, три, четыре), или голова отдельно стоит, а руки лишь рядом, слегка контролируют равновесие? Я выхожу из асаны когда начинаю чувствовать напряжение в шеи, нормально ли, что оно появляется, или это свидетельствует о неправильном положении? Оветьте, пожалуйста, а то не хочется заниматься полезным делом, а на самом деле травмировать шею. У Вас в книге ответ я не нашел.

[Лин]

Описание Ширшасаны у Айенгара:
http://jiddu.by.ru/bks/salshirs.htm

Сатьянанда ("Древние тантрические техники Йоги и крийи"):
"Пальцы рук следует переплести позади затылка. Руки нужно обернуть вокруг головы; их не следует подкладывать под голову. Нужно подобрать положение рук так, чтобы они прочно поддерживали голову."
"Помните, что руки действуют как каркас для головы; они не должны служить подушкой."

[Виктор]

Посмотрите внимательно на положение пальцев рук в Сиршасане по ссылке http://www.realyoga.ru/Portal/Library/1042/#_root1042, там ВСЕ видно.

[Mine]

До объединения этот текст был первым сообщением темы
"повредил плечо в стойке на голове"


Около 2 месяцев назад повредил плечо во время выхода из сиршасаны. Сначала не заметил, а на следующий день заболело. Так рука, в общем, уже не болит, но неприятное ощущение периодически возникает. На всякий случай исключил сиршасану, но не проходит. Подскажите, что делать?

[Виктор]

Сиршасану, конечно, НЕ делать, а для плеча можно применить активные и пассивные восстанавливающие средства. Активное - Сукшма вьяяма, осторожно, БЕЗ боли либо неприятных ощущений. Пассивное - нащупать место боли, и передсамым сном неделю либо две растирать чем-нибудь согревающим, либо пчелиным ядом (называется "Апизартрон"). И ни в коем случае НЕ трогать плечо в о всех остальных асанах! Если будете цеплять его - пусть даже немножко и ПОЧТИ незаметно - не пройдет вообще и превратится в хронику.
Собственно говоря, дав месяца непроходящей неприятности уже говорит о том, что Вы где-то еще его зацепляете. Так что рекомендую внимательно в асанах прислушаться к ощущениям в плече.
Удачи!
ВСБ

[Mine]

Большое спасибо

[Атри]

Если затронут сустав и связки , то лучше не использовать разогревающие мази. Можно усугубить состояние , да и насколько я понимаю действие разогревающих мазей основывается на принципе "клин клином вышибают".
Хорошая штука компресс из сабельника. Покупается трава сабельника. Заливается водкой (лучше разбавленным спиртом) настаивается и на ночь компресс на больное место. 3-4 раза обычно достаточно.

[Vesta]

2mexikanec

Первый палец кисти - это большой палец и.т.д. Правильно вам ответили, что кисти оплетают затылок и поддерживают его. А вот если у человека затылок скошенный, то 4 и 5 пальцы невольно подкладываются под него. Для избежания этого и для устойчивости можно слегка вращать (направлять) плечевые кости наружу(трицепсы внутрь), а предплечья и кисти внутрь. Чтобы ребра кистей и запястья плотно перпендикулярно прижимались к полу. И чтобы все основание не разваливалось и локти чтобы не разъезжались.А напряжение в шее только с одной стороны возникает? А как вы находите макушку?

[Матсья]

Возникла непонятная мне проблема. Становлюсь на голову. "Отпускаю" напряжение по максимуму... и получаю резкую боль в позвоночнике.

Где ошибка? Толи тонус мышц вдоль позвоночника нужно всёже сохранять, толи форма неидеальна. В общем непонятна причина.

[Talifa]

травма?

[Матсья]

Вроде нет. Поболит пару дней и пройдёт. Настораживают 2 момента:
1. Это уже второе такое проишествие. В прошлый раз (месяца чеиыре назад) была свечка, но логика та же.
2. В этот раз прострелило в другом месте. Тоесть это не застарелая травма в одном месте, а что-то не так с позвоночником в перевёрнутых.
В общем задумался...

[Виктор]

Матсья, вопросы:
1. С какой регулярностью выполняете "перевернутые"?
2. В какой последовательности?
3. Какие асаны делаете перед "перевернутыми"?
4. Сколько времени обычно стоите?
5. В какой период обычной выдержки позы "простреливает" - начало, конец, средина?
6. Не было ли каких-то экстремальных нагрузок на спину накануне тех дней, когда "стреляло"?

[Матсья]

1. Каждый день. Чередую день сарвангасану - день сиршасану. Редко обе вместе.
2,3. Последовательность такая:
- Стоячие. Обычно треугольники и Уттхита Парсваконасана.
- Скрученые
- Кобра 2-3 варианта
- Шавасана или лотос
- Сарвангасана или Сиршасана (день одно - день другое).
- Халасана
4. Сарвангасана 3-5 минут 1-2 подхода. Если 5 простоял - то один подход. Сиршасана обычно 2-3 минуты, 3 подхода. Халасана 3 -5 минут, 3 подхода.
5. Оба раза простреливало в первом подходе сразу, как установился и расслабился. Это секунд через 20-30 после начала выполнения асаны.
6. Нагрузок небыло

[maxxx]

Довольно типичная проблема. Скорее всего есть небольшое (или большое) смещение в грудном или шейном отделах позв. Будете делать ширшасану "отпустив" напряжение - можете заработать полноценную грыжу. Не дай Бог конечно.
Попробуйте делать ш. как тадасану, т.е. вытягивая позвоночник, и работайте больше руками, пусть 50% веса тела приходится на предплечья. Руки-ноги это органы действия, ничего им от работы не сделается, а позвоночник целее будет. И еще, всегда после ш. нужно делать сарвангасану-халасану. Проверено здоровьем многих.
И еще, если уже есть неприятные симптомы, делайте сарвангасану-халасану только с опорой под плечи (3-4 сложенных одеяла, 5-7 см. высотой).
Удачи

[simonchik]

А почему после сиршасаны надо делать сарвангасану-халасану?

[Виктор]

Матсья, насчет работы рук maxxx совершенно прав!
Я думаю, Вы могли налететь на тот момент, что, когда человек стоит достаточно грамотно в "перевернутых", то выполнение становится стереотипным и внимание перестает усекать ощущения, близкие к фоновым. Более того, порой - и это особенно относится к "перевернутым"! - перегрузка или погрешность накапливается ТАК медленно и исподволь, что по малости неприятных ощущений сознание (внимание) привыкает к ним и просто перестает замечать! И только когда неприятность достаточно "подрастет", высунется во внимание и "засечется" им, человек начинает принимать меры.
Но чаще бывает именно как у Вас - ничего-ничего, а потом как врежет! Как с пустого места, словно ниоткуда.
Могу дать совет: НИКОГДА не делайте впредь два подхода к одной и той же "перевернутой" позе в течение суток. Как бы замечательно они не шли. Поскольку, хотите Вы того или нет, прочность шейного отдела позвоночника эволюционно отвечает за вес головы, но не всего остального тела. И "перевернутые"для шеи - всегда экстрим.
Поэтому бросьте их минимум на пару месяцев вообще, а когда попробуете начать снова, то делайте через день и ОЧЕНЬ внимательно наблюдайте за малейшими оттенками ощущений.
Удачи!