Практика Йога-нидры

[Янус]

Было такое раньше.
Вы просто слушайте и все. Со временем практика будет меняться.

У вас через сколько времени пошли изменения ?

Вопрос ко всем кто давно нидрует и мудрует с нидрованием
Поискал в ветке и не смог найти расширенную аргументацию о том почему нельзя слушать нидру надиктованную своим голосом.

ВСБ потратил десятилетия на опыт и теоретические изыскания. Для нас сообщает кратко чего делать, например, нельзя. Но Вы упорно рветесь к своим собственным граблям..., которые называете мудрствованием с нидрованием.

Я в курсе что он потратил, его книгу прочитал оч. внимательно, как и некоторые статьи на тут и на форуме, спасибо ему что много "граблей" пришлось пройти и что он имел смелость про все их написать в своей Дао-CV .
Но мы с вами не знакомы а вы уже диагноз ставите что я "упорно рвусь к каким то граблям" ?

Опишу для всех подробно,. жизненная ситуация у меня такая что от моего случая он бы отказался, 100% уверен. Потому и мудрую сам, но видимо я аудиал на 200% так как мне очень легко вспомнить малейшие интонации голоса человека который мне чтото говорил много лет назад, но и нидра с визуализацией хоть и НЕ расслабляет, а представлять картинки получается без особого труда, но они не так детально запоминаются в памяти как звуки. Да, слух у меня хороший.

Может у меня аудиальный канал такой расширенный , но я тут же как-бы "срастаюсь" с диктором, "становлюсь им" что ли, и его насущные заботы начинают лезть в голову - "о чём он думает вообще когда читает - можно же было лучше прочитать если б он не думал о.." , "а почему он читает именно так а не вот так?" , "а какие у него ценности" ...

В Вашем случае, мне кажется, это просто неумение расслабляться, обыкновенная суета сознания. Можно попробовать выбрать "наименее волнующий" Вас вариант, и слушать, сосредотачиваясь на инструкциях, не вовлекаясь в мысли, даже такие.
Если же во время Нидры или после становится хуже, то лучше вообще оставить её на время, не слушать и забыть.

Неумение расслабляться у меня было. Нидра не шла совсем уже года 4 где-то.. и бросал и начинал и пробовал другие способы (наприм. в гугле "метод мягкого масла" и проч.) и начинал опять.. Перепробовал много всего, и всё-таки мне удалось найти для себя вариант одолеть этот тупик. Возможно мой опыт пригодится кому-то ещё - описываю детально. Раз у меня такой видимо расширенный аудиальный канал, то я "заполнил" его с помощью музыки. Загрузил много сотен музыкальных композиций с рутрекера (с наибольшим числом скачиваний), (там и классика и -поп и флейта и много разных других) и всё лето слушал их в плеере как куда-то иду, чуть какая-то начинает меня раздражать и я вижу что она не будет хорошо расслаблять или слишком занудно-заунывная - сразу её удаляю. Потом через пару месяцев с теми что остались опять такая же процедура. Потом через месяц опять. В итоге через 4 месяца в среднем на одну оставшуюся - штук 20 удалённых, такой вот естественный отбор.. те что остались видимо совпадают с моими индивидуальными ритмами мозга и с информацией в нём так что расслабляют меня (но всего целиком единым куском) только они, и с ними я могу добиться остановки сознания и "пунктира" между сном и не-сном, и очень несложное-примитивное "сканирование", точнее просто сосредоточение на 1-2 самых проблемных частях тела чтобы они больше расслабились, но на это уходит не меньше полутора-двух часов. Осталось освоить именно сканирование вниманием тела по схеме при остановленном сознании, и как-то ускорить время вхождения, но тут без внешнего диктовщика никак.
2) Хуже не становится, поэтому надо продолжать , потому как больше ничего делать не получается от чего бы не становилось хуже в смысле возрастания мышечных блоков-напряжений.

Если ну никак не идут чужие голоса то можно ли нарушить "завет Виктора Сергеевича из его книги не использовать свой голос" ?

Нельзя

Можете дать ссылку где он это говорил в категорическом императиве ? Вы-то я вижу тут тоже "неофит", около 4 лет занимаетесь ?

Поискал в ветке и не смог найти расширенную аргументацию о том почему нельзя слушать нидру надиктованную своим голосом.

Вместо того, чтобы расслабляться, вы будете вслушиваться в свой голос, пытаться его узнать. И скорее всего, он вас будет раздражать еще больше))

Я уже думал над этим, и надумал то что меня видимо устроит только голос человека который сам находится в состоянии добротной нидры, то есть он НЕ ЧИТАЕТ её с текста, а естественно-спонтанно "в режиме эха" повторяет (напевает под музыку ?) за голосом в наушниках например. Знакомых у меня кто бы умел хорошо делать нидру нет, поэтому видимо мне придётся попросить кого-то с форума или сделать её самому если никто не откликнется.

Просьба ко всем кто бы смог повторять эхом за голосом в наушниках не теряя при этом "остановленного сознания" и "находясь рядом с пунктиром" - сделайте такую нидру ? Если захотите остаться анонимным то наверное можно попробовать немного изменить голос, но просьба не делать "робота, буратину и проч. синтетику-нежить" ( http://forum.ixbt.com/post.cgi?id=print:12:52690" onclick="window.open(this.href);return false; , http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=90:3152" onclick="window.open(this.href);return false; )

спасибо

[Calceteiro]

Поискал в ветке и не смог найти расширенную аргументацию о том почему нельзя слушать нидру надиктованную своим голосом.

В юности эксперементировал слушать стихи начитанные своим голосом. Это вредно сказывается на здоровье. Причём, и через 20 лет нет желания слушать нидру "своим голосом".

[Vlav]

Почему-то кажется что если прочитаешь на диктофон сам то уже будешь знать о чём думал во время чтения и не станешь ломать голову "что он за человек"

Своим голосом, в стихах, под музыку, время удлинить - может тогда подействует...
Мне кажется, что вы пытаетесь бороться со следствием.
Нужно учиться расслабляться с помощью регулярной практики асан, - и это единственно правильный путь.
Если расслабляться на каком то уровне умеете - то нидра подействует любая, если вы к этому готовы ментально, по себе знаю. Можно и вообще ее не включать.
(правда не имею проблем со здоровьем, возможны наверное и другие ситуации).

[Ginger]

Я уже думал над этим, и надумал то что меня видимо устроит только голос человека который сам находится в состоянии добротной нидры, то есть он НЕ ЧИТАЕТ её с текста, а естественно-спонтанно "в режиме эха" повторяет (напевает под музыку ?) за голосом в наушниках например. Знакомых у меня кто бы умел хорошо делать нидру нет, поэтому видимо мне придётся попросить кого-то с форума или сделать её самому если никто не откликнется.

вы совершенно правы. Тот, кто читает нидру для других, должен сам находиться в подобном состоянии. Просто читать или рассказывать текст - это профанация (каким несть числа в фитнес-клубах и центрах йоги). Этот главный секрет упоминался Виктором Сергеевичем в этой теме (см. стр. 27).
В самом начале нидра, начитанная ВСБ, мне совсем не глянулась на фоне других. Пока не расчувствовал - в каком состоянии автора она надиктована. Более профессиональный вариант вряд ли найдёте...

[Vlav]

Теперь нидра будет подразделяться на социальном уровне - а кто из авторов круче с точки зрения каких-то метафизических заслуг в йоге. Без этого мы прожить не можем, привычка. В постановке вопроса (и в самой нидре отдельно от практики) есть что-то фальшивое.
По моему основное требование к читающему, - это подходящий ритм. Просто инструкции, чем меньше вы о них думаете, а просто тупо выполняете, тем лучше.

[Блондинка]

Если бы Вы сразу написали, что

... жизненная ситуация у меня такая что от моего случая он бы отказался, 100% уверен

и

Нидра не шла совсем уже года 4 где-то..

я бы воздержалась от советов Вам!
Несмотря на то, что не такой уж и неофит - шестой годок пошел, и регулярно практикую
Здоровья Вам!

[Янус]

Да, можно попробовать и не вовлекаться в мысли, только вот КАК?

У меня идёт не совсем вовлечение в мои посторонние мысли , а идёт вовлечение в состояние, в тело-сознание другого, в случае Свечникова "я" становлюсь как он - какой-то уставший, в случае VSB - я становлюсь какой-то "раздраженный тупостью учеников" или как-то так, "стараешься им дать а они не понимают", то есть это не мысли а эмоции-ощущения "нахождения в чужом теле" поэтому основной рецепт ЙИК "возвращать внимание в тело и мысли уйдут" не срабатывает, т к "тело уже чужое"..
Я как прочитал ЙИК , тут же прослушал пару десятков аудиозаписей VSB, чтобы узнать о этом человеке всё как при личной встрече, и иногда он там местами гораздо менее напряжён чем в чтении нидры, ну или не напряжён а как-бы "ничего не старается внушить, дать..", естественен, музыкален, текст как-бы "из души вырывается", это его текст, а не чей-то который он "начитывает". Не знаю как у других, но я мнение о человеке на 90% составляю через слуховой канал, то как он себя ведет внешне мне часто ничего не говорит, но стоит ему открыть рот...
Кстати музыка и песни которые я отобрал в своей "тройной ухе" тоже как-то "безыскусственны" , если человек поёт, то "из души" , "следуя дао" как стало модно говорить

Я уже думал над этим, и надумал то что меня видимо устроит только голос человека который сам находится в состоянии добротной нидры, то есть он НЕ ЧИТАЕТ её с текста, а естественно-спонтанно "в режиме эха" повторяет (напевает под музыку ?) за голосом в наушниках например. Знакомых у меня кто бы умел хорошо делать нидру нет, поэтому видимо мне придётся попросить кого-то с форума или сделать её самому если никто не откликнется.

Янус, вы совершенно правы. Тот, кто читает нидру для других, должен сам находиться в подобном состоянии. Просто читать или рассказывать текст - это профанация (каким несть числа в фитнес-клубах и центрах йоги). Этот ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ упоминался Виктором Сергеевичем в этой теме (см. стр. 27).
В самом начале нидра, начитанная ВСБ, мне совсем не глянулась на фоне других. Пока не расчувствовал - в каком состоянии автора она надиктована. Более профессиональный вариант вряд ли найдёте...

Антоний, лично я, давая Нидру группе, ориентируюсь на самого напряженного и плохо расслабляющегося человека, и привязываю произнесение текста именно к ЕГО дыханию.
Но Вы не забывайте еще одно условие, я думаю - важнейшее: для того, чтобы данная Вами Нидра максимально подействовала на всех без исключения, Вы должны ее произносить будучи сами в состоянии Нидры! То есть в практике для ДРУГИХ ВЫ прежде всего достаточно сильно должны расслабить СЕБЯ. Вы спросите:- А как это можно совместить с наблюдением за чьим-то конкретным дыханием? А вот так. Можно и все тут. Но это уже тема не для форума.

Вот этот главный секрет тупика я и пытался обойти эти 4 года, спасибо. Да, сознание - это то что на 90% не для форума, да я и сам не слыша голоса собеседника очень плохо ориентируюсь во всех этих дао-психо-форумах.

То есть быть в состоянии нидры и одновременно читать текст - вещи плохосовместимые.

Вывод: форумные нидры не совсем нидры (ну или не для всех нидры) , ибо текст лучше повторять в нидре в режиме схематического эха за голосом в наушниках чтобы ушла ментально-эмоциональная окрашенность , и возможно потом ещё раз. и ещё.. лучший принцип - принцип "тройной ухи".

Прямо хочется конкурс учредить на хорошую нидру от форумных старейшин, вот только приз прямо не знаю какой тут был бы удачен.. (да и награды например в дао даются небожителями не "пришедшему первым" а "нашедшему золотую середину")
Возможно моя коллекция "расслабляюще-естественной музыки" на отбор которой я потратил 4 месяца по несколько часов каждый день, но она может быть очень индивидуальна (в основном получились флейта, песни на японском и ещё кое что)..

Хотя начинающим (или бывалым в кризисных ситуациях?) думаю музыкой пренебрегать не стоит, хоть и было мнение VSB что она "уводит внимание из тела и делает его внешним", у меня она именно "расслабляет мозг-тело", как-бы помогает растворить блоки, помогает раствориться в ней (тут у меня ещё своя небольшая техника но это не для форума) или в голосе исполнителя "находящегося в дао", в его состоянии, которое гораздо поверьте лучше состояния чтеца зачитывающего магический текст-заклинание который ему дали а не он родился в его душе и вырывается птицей из горла.
Но только вот с асанами у меня пока большие и тоже нестандартные проблемы. Жизнь вот такая нестандартная.

А! подходящая ссылочка нашлась _ Наш мозг – очень сложный музыкальный инструмент - http://www.youtube.com/watch?v=AE_QHLShLHY" onclick="window.open(this.href);return false; - после 2х минут
http://www.golos-ameriki.ru/content/bra ... 48673.html" onclick="window.open(this.href);return false;

инструкции, чем меньше вы о них думаете, а просто тупо выполняете, тем лучше.

В нидре нужно сохранять состояние чуткой внимательности а не отупения, для меня - так.

[Vlav]

В нидре нужно сохранять состояние чуткой внимательности а не отупения, для меня - так.

Для вас так - это чтобы нидра не действовала? Или о чем здесь речь?
Про музыкальное сопровождение и в нидре и в практике - всегда скорее мешает, отвлекает - любая музыка.

[Янус]

Про музыкальное сопровождение и в нидре и в практике - всегда скорее мешает, отвлекает - любая музыка.

Так я не спорю что любая - отвлекает, а часто и раздражает, иногда и просто бесит. У меня - не любая, а для передачи состояния "не-тупости", "спонтанного дао" что-ли, потому как - только я начинаю в нидре "тупо выполнять инструкции без спонтанности" появляется "Я, тупо выполняющее РАБОТУ" (Я РАБОТАЮ!, Я ДЕЛАЮ!) (да вдобавок окрашенное чужим "Я-командующим"),
а вот точно подобранные композиции как-то позволяют мне найти это состояние "делания-в-неделании" при почти отсутствии Я и "окраски от Я-инструктора находящегося не в нидре" когда чтото делается так же естественно и без напряжения как льётся эта музыка,
НО тут думаю каждый должен долго искать такие композиции под себя, да и слушать их не каждый день надо (у меня через день-два пока идут) - иначе они вместо вдохновляющей спонтанности "дао _следования своей музыкальной природе" произведут отвлекающее действие.

Думаю это моя попытка нащупать свою собственную внутреннюю музыку, то есть это временное средство для поиска "музыки внутри".
Как вы думаете почему риши на санскрите ВСЁ пели а не читали "в режиме команда->исполнитель->Я(которое исполняет)" ? Нидру наверняка они тоже пели., и не было Я-исполнителя, т.к. не было команд(для тупого выполнения), а была мелодия которая "захватывает и выполняет - она а не Я" .
Да и санскрит - язык "заточенный" под пение ! это жжж неспроста. Заточить под пение целый язык! А зачем ? И это "Язык Богов", "основа всех языков" ? а почему ? подумаешь - "один палка две струна я хозяин вся страна"

Ещё даосы писали про отличия "изысканной чарующей и гипнотической" внешней музыки и "простой и безыскусно-естественной музыки внутри" которую надо хотя-бы как-то для начала вспомнить, вывести наружу, подобрать аналоги.. -

Чжун-Люй чжуань-дао цзи.
(Учение о Дао в изложении Чжунли и Люя) (книга есть в гугле)
...Услышишь музыку флейт, и волосы твои из белых вновь станут черными. Таково действие нефритового эликсира при очищении тела.
..Если намерение твое непоколебимо - дух становится всеведущ. В тиши услышишь ты музыку и песнопения.
НО
..Музыканты, звуки флейт и тростниковых дудок, кружение танца, великолепные одеяния, два главных танцора в красном подносят тебе полное золота блюдо - это девятый демон по имени чарующая музыка.
Явятся эти 10 демонов - не обращай на них внимания. Засмотришься на них - привлечешься, а раз привлечешься - будешь уловлен. Сколь многие не достигли Дао, пав жертвой этих демонов!

Много бы я дал за то чтоб повесить диктофон на шею вот такого даосского йога который услышал в глубокой медитации свою "внутреннюю музыку флейт" , и надеть ему наушники с нидрой VSB (включенной очень тихо) с просьбой озвучить под "свою" небесную мелодию.

А как вам теория о том что "дети берут лучшее от родителей а если у них нет то берут где найдут" ? - http://www.realyoga.ru/video" onclick="window.open(this.href);return false; - Демонстрация асан сыном В.Бойко - Сергеем http://www.youtube.com/watch?v=7FtaVxSSGGk" onclick="window.open(this.href);return false;
Для своего расслабления для нидры такую музыку я бы себе не поставил, но видно у Сергея не было рутрекера в то время

Добавлено позже: 21.12.2013, 19:26

Народ, как вы думаете, дао и расслабление - одно и тоже или разные вещи ?
Мне вдруг пришла на ум идея о двух типах расслабленности - тупо-тамасичном и саттвичном .
Чтото мне подсказывает что "тупое выполнение команд в нидре" уводит от саттвичного состояния, а "не-тупое" приближает к саттве. Так ?
(но как его сделать "не-тупым" без внешних условий - музык и др. костылей?)
И у меня чтото возникли подозрения что "саттвичное состояние" - это то самое дао и есть
Недавно читал "Дзен в искусстве стрельбы из лука" - там про это написано так: ///...Постепенно человек впадает в состояние, похожее на расслабленную дремоту, предшествующую засыпанию. Окончательно впасть в это состояние опасно, этого нужно избегать. Встречать подобную опасность следует своеобразным скачком концентрации; его, наверное, можно сравнить с толчком, от которого просыпается спящий, если знает, что от этого зависит его жизнь... /// - http://lib.rus.ec/b/191204/read" onclick="window.open(this.href);return false;
То есть не дают заходить в "пунктир" и в расслабленную дремоту . хм
Поискал ещё.
Нашёл что дао - это "следование своей природе". Расслабление может помочь, но если человек будет "тупо расслаблен как бревно" то как ему "следовать своей природе" ведь "следовать" - это действие, активность.
Вот например - /// ...я должен расслабиться, не сковывать себя — ведь это не означало быть без чувств и без эмоций, но это означало, что чувства и эмоции не должны сковывать. Следовательно, для того, чтобы я мог контролировать свои действия, я должен прежде всего научиться следовать своей природе, а не противиться ей... /// - http://www.budopeople.ru/knigi-i-stati/ ... ng-fu.html" onclick="window.open(this.href);return false;
И что меня удивило - в "Дао Дэ Цзин" ни разу не втречается слово расслаб(-ление -иться..) - гляньте сами - http://bigbord.net/lib/religiya/406.html" onclick="window.open(this.href);return false;
к чему бы это ?

Добавлено позже: 26.12.2013, 00:30

Всех с Рождеством . Бессмертный Родился .
А где консультанты для начинающих все ?
Вот например Hein Braat - мне хорошо ему подпевать для сосредоточения на теле, кто попробует ? Он классический йог или еретик по местным понятиям ?
http://meditation-portal.com/khejjn-bra ... izmerenie/" onclick="window.open(this.href);return false; "..Хейн прекрасно чувствовал, что происходит в его теле при звучании и исполнении тех или иных звуков, как оно реагирует на тона и полутона"
и трекеры есть ещё

[stani11]

Есть ли у кого опыт, так сказать, проявления «проблемных мест» тела во время выполнения нидры?
Стал замечать, что во время нидры, не всегда, четко обозначаются болевые ощущения то в одном, то в другом месте. Как правило это либо места где была травма (напримет была травмы межлопаточных связок, болит и жжёт именно это место) или существует проблема с носом и связанные с этим головные боли ( болят сильно лобовые доли).

[Vlav]

Как вы думаете почему риши на санскрите ВСЁ пели а не читали "в режиме команда->исполнитель->Я(которое исполняет)" ? Нидру наверняка они тоже пели., и не было Я-исполнителя, т.к. не было команд(для тупого выполнения), а была мелодия которая "захватывает и выполняет - она а не Я" .

Вообще то нидру, о которой вы говорите, придумал некто ССС несколько лет назад на основе каких то очень замороченных тантрических практик. Написал соответствующую книгу, где приведены подробные инструкции. Все "исполнения" нидры, что я слышал, в точности делаются по этой книге, петь ее там не предлагается.

[olik_85]

Всем добрый день! Ребятки йожики)))), посоветуйте что-нибудь пожалуйста! Занимаюсь нидрой давно...а вот мой любимый только присоединяется ко мне: навык глубокого расслабления у него есть, поэтому пунктир появился сразу, сразу пошел и сброс, но он мешает жить... человек слушает нидру вечером на ночь, потом всю ночь смотрит кошмары с переживанием негативных эмоций, на утро встает разбитым, с подавленным настроением. Такая вот моральная разбитость на след день и не устраивает его. Скажите как лучше организовать практику в этом случае?

[alexyoga]

Добрый день.
Попробуйте слушать шавасану вместо нидры. Или слушать через день.
+ добавить спорта в жизнь.
Успехов!

[shov68]

Всем добрый день! Ребятки йожики)))), посоветуйте что-нибудь пожалуйста! Занимаюсь нидрой давно...а вот мой любимый только присоединяется ко мне: навык глубокого расслабления у него есть, поэтому пунктир появился сразу, сразу пошел и сброс, но он мешает жить... человек слушает нидру вечером на ночь, потом всю ночь смотрит кошмары с переживанием негативных эмоций, на утро встает разбитым, с подавленным настроением. Такая вот моральная разбитость на след день и не устраивает его. Скажите как лучше организовать практику в этом случае?

Уважаемая, olik_85. Пусть ваш любимый перенесет прослушивание Йога-Нидры на утро, например!

[Owl V]

Всем добрый день! Ребятки йожики)))), посоветуйте что-нибудь пожалуйста! Занимаюсь нидрой давно...а вот мой любимый только присоединяется ко мне: навык глубокого расслабления у него есть, поэтому пунктир появился сразу, сразу пошел и сброс, но он мешает жить... человек слушает нидру вечером на ночь, потом всю ночь смотрит кошмары с переживанием негативных эмоций, на утро встает разбитым, с подавленным настроением. Такая вот моральная разбитость на след день и не устраивает его. Скажите как лучше организовать практику в этом случае?

У меня было тоже самое ( я писала об этом на предыдущих страницах). На ночь больше не рискую. Или утром, или по выходным, примерно после обеда.

[ЁЛКА]

А вы практикуете асаны или только "нидритесь"? по разным поводам уже неоднократно писалось, что на одной нидре далеко не уедешь, надо подключать тело и дозировать сброс , а это уже искусство коммуникации.

[Owl V]

ЁЛКА, если вы меня спрашиваете, честно признаюсь - практикую, но нерегулярно, в основном по выходным. Недавно я пережила очень серьезную стрессовую ситуацию (по не зависящим от меня причинам), но теперь постепенно восстанавливаюсь. В будни я встаю в 6 и возвращаюсь с работы в 20:30. На полноценные занятия у меня сил нет на данном этапе моей жизни. Ежедневно делаю только мышечно-суставную гимнастику, шавасану и самомассаж. Знаю, что меня сейчас меня заклюют, что "при желании всегда время найдется и нужно только расстелить коврик". Я верю, что постепенно у меня все наладится. А нидра раньше меня хорошо расслабляла, а сейчас то получается, то нет.

[Ingvar]

Нидра очень эффективная практика и если совсем уж нет возможности практиковать асаны, то Нидра, являясь медитативной техникой, дает хорошие результаты. Самое основное, что дает йога, коммуникация с бессознательным, осуществляется и в Нидре и в Шавасане.
Практика ЧВН ослабляет защиты, удерживающие вытесненное в бессознательном, которое с большей легкостью вырывается в сознание во время сна. Если начинаются кошмары то, как уже сказали, лучше переходить на утреннюю или дневную практику.

[Owl V]

ЁЛКА, если вы меня спрашиваете, честно признаюсь - практикую, но нерегулярно, в основном по выходным. Недавно я пережила очень серьезную стрессовую ситуацию (по не зависящим от меня причинам), но теперь постепенно восстанавливаюсь. В будни я встаю в 6 и возвращаюсь с работы в 20:30. На полноценные занятия у меня сил нет на данном этапе моей жизни. Ежедневно делаю только мышечно-суставную гимнастику, шавасану и самомассаж. Знаю, что меня сейчас меня заклюют, что "при желании всегда время найдется и нужно только расстелить коврик". Я верю, что постепенно у меня все наладится. А нидра раньше меня хорошо расслабляла, а сейчас то получается, то нет.

Не надо испытывать чувство вины за нерегулярную практику. Жизнь в современном социуме очень сложна, и проблему встраивания практики в жизнь каждый решает по-своему. Нидра тоже очень хороший помощник в разгребании проблем. Но может потому она сейчас не всегда получается, что вас немного "отпустило" и надо чуть-чуть глубже "копнуть". Вот здесь и надо подключить асаны, даже если начать с двух-трех, если уж совсем некогда.

[AlekseyRealYoga]

Всем добрый день! Ребятки йожики)))), посоветуйте что-нибудь пожалуйста! Занимаюсь нидрой давно...а вот мой любимый только присоединяется ко мне: навык глубокого расслабления у него есть, поэтому пунктир появился сразу, сразу пошел и сброс, но он мешает жить... человек слушает нидру вечером на ночь, потом всю ночь смотрит кошмары с переживанием негативных эмоций, на утро встает разбитым, с подавленным настроением. Такая вот моральная разбитость на след день и не устраивает его. Скажите как лучше организовать практику в этом случае?

Если ваш любимый будет ложиться спать в 21-22 часа и вставать по желанию (это будет около 5 утра), то никаких кошмаров он не увидит. А вот если по какой-то причине решит поспать еще, то последующий сон будет кошмаром. Другими словами кошмары снятся в то время, когда человек уже должен встать (после брахма мухурты), и чтобы их избежать надо соблюдать правильный режим сна.