Принципы составления практики, сбалансированность комплекса

[Lgora]

Матсья
Спасибо большое :)
А что "выбивает" - я знаю. Все асаны, где задействуется грудной отдел позвоночника. И после одной выполненной подобной позы уже "мозги на месте" :( . Молчание ума нарушается железно! Я даже рентгенограмму сделала - там у меня как раз сколиоз, рентгенолог говорит - позвоночник лучше, чем у "среднего" человека в моем возрасте, но прогибы назад не идут, хоть ты тресни! У меня была мысль от них отказаться вообще. Единственная асана, в которой получается расслабиться и телом и умом - рыба! Но там другая проблема - ноги не знаю, как лучще держать. Не подскажете? И я вот тут порылась на форуме и подумала, можети, мне сурью намаскар поделать в плане гимнастики для позвоночника?


См. ответвление:
"Не могу проникнуться матсиасаной!"

[Mykola]

Сурья намаскар Вам вряд ли сильно поможет в качестве терапии для сколиоза.

[Матсья]

Сурью делать смысла нет. размятый позвоночник гнуться будет лучше только в самом начале. И Вам это не поможет. Ну зайдёте Вы чуть дальше за свою границу... До травмы будет ближе. На самом деле сурья нужна если у Вас движения в жизни мало, а не для разминки проблемного позвоночника.
_________________
Пишем что наблюдаем. Чего не наблюдаем – не пишем!


См. ответвление:
"Сурья намаскар и бег"

[Mykola]

Сообщение перенесено под заголовок
"Не могу проникнуться матсиасаной!":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 597#125597

[Матсья]

Сообщение перенесено под заголовок
"Не могу проникнуться матсиасаной!":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 610#125610

[Lgora]

Сообщение перенесено под заголовок
"Сурья намаскар и бег":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 609#125609

[Матсья]

Сообщение перенесено под заголовок
"Сурья намаскар и бег":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 606#125606

[Кенигсберг]

Доброго дня всем:) В процессе занятий возникает необходимость в той или иной коррекции комплекса. Возможно временной. Напр., есть ощущения в коленях. Не до такой степени, чтобы прекращать занятия, но ослабить нагрузку необходимо. Чтобы привыкли:) И вот в силовом (стоячем) комплексе столько треугольников....а потом герои. Как на мой взгляд, хотя-бы на пару месяцев, нужно их уменьшить, . А вот тупо выбрасывать не хочется. Сокращается время практики, соответственно и качество ниже. В общем появляется вопрос - как правильно подогнать комплекс под себя? А потом идем дальше:) Йога - это инструмент. А любой инструмент есть штука индивидуальная. Ну не всю жизнь делать два комплекса ЙиК:) А вот какие принципы составления программы? Кроме стоять - сидеть - лежать, прогиб вперед, прогиб назад, поворот вправо - поворот влево..:) Или это все? Может есть "тайные знания"?:):)

[А.Смит]

:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

[tapas]

Возьмите всё многообразие асан, выберите из них те которые кажутся вам наиболее выполнимыми. А далее следуйте правилами работы с ощущениями по Бойко. Вот и всё. Практика у всех индивидуальная. Все по разному гнуться и имеет различные предпочтения в асанах. Плюс каждый в ходе практики выбирает какую то свою схему. И то она не постоянна и может меняться в зависимости от самочувствия, наличия времени и т.д. Так что общие рекомендации здесь скорее чего не делать, а вот что делать это импровизация и личное творчество. Главное это не навредить, а каких либо жёстких схем нет. Если вы не гробите себя и учитесь(уже умеете) расслаблятся, то вы всё делаете правильно.

[Lgora]

Помогите, пожалуйста, составить комплекс из неперевернутых и нескручивающих асан без симметричных наклонов, чтобы исключить движение в области плеч и прилив крови к плечевому поясу. То есть без упора в плечевых суставах также. Нашла сама только вирасану, сиддхасану, парипурну и ардху навасаны.
Спасибо

[Mykola]

Помогите, пожалуйста, составить комплекс из неперевернутых и нескручивающих асан без симметричных наклонов, чтобы исключить движение в области плеч и прилив крови к плечевому поясу.

Задачу подбора асан Вы должны решить самостоятельно, т.к. не видя Вас невозможно это сделать. Мне пришлось столкнуться с подобной проблемой, когда по глупости сломал ребро. В итоге выбрал 4 асаны, которые никак не затрагивали больной участок, и делал несколько подходов за занятие. И так--два месяца до полного заживления ))) Так что ограничьтесь теми асанами, которые Вам точно не повредят, и повторяйте, заполняя ими время практики. Можно добавить ещё медитативные асаны в любых количествах...

Конкретные асаны для рассмотрения: баддха конасана (без наклона), супта баддха конасана, супта вирасана (если сможете потом встать без проблем, можно подушку под спину), гомукхасана (без участия рук), кагасана (глубокое приседание, руки свешены на пол), рудрасана (типа стойки всадника в ушу), любые выпады стоя без поднятия рук, паригхасана с руками на поясе, лёжа на животе--разные варианты шалабхасаны с поднятием ног (по одной, вместе, согнутые/прямые)... и так далее--насколько позволяет фантазия. Вообще, в Вашем положении самое время заняться "асанатворчеством", т.е. придумывать свои собственные положения тела, в которых Вам будет удобно, с учётом Ваших ограничений. Любое положение считается асаной, если соответствует определению Патанджали: "асана--это неподвижная и удобная поза, при расслаблении тела и сознания асана достигается".

[dmitriy111]

Нужна ли разминка перед комплексом?

[Oleg L]

В большинстве случаев не нужна.
Только при некоторых проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

[Березина]

Нужна ли разминка перед комплексом?

Почитайте вот
здесь о разминке перед практикой.
Если у вас сильно тугоподвижные суставы, то можно сделать небольшую суставную гимнастику, либо позаниматься ею в другое время.
А так, чаще всего, разминка не нужна и мешает только в практике достичь нужного состояния.

[sepa]

Здравствуйте! У меня как-то плохо идет практика даже с небольшими нагрузками. Какие-то постоянные неприятные ощущения после нее и во время. И здоровье как-то не очень улучшается. Имеет ли смысл делать её не каждый день, а через день? Один день асаны, а другой день нидру, например.

[Oleg L]

sepa
Очень мало информации.
Трудно что то дельно подсказать.
Нет должной детализации.

[Березина]

У меня как-то плохо идет практика даже с небольшими нагрузками. Какие-то постоянные неприятные ощущения после нее и во время.

Проанализируйте свою практику. Возможно Вам стоит уменьшить общее время занятия, изменить количество асан, также уменьшить амплитуду и время выдержки асаны. Да, думаю можно попробовать чередовать с нидрой через день, чтобы немного привыкнуть к непривычной нагрузке и специфическим позам.

И здоровье как-то не очень улучшается.

Не всё так быстро, не спешите... 8)
Разбирайтесь потихоньку с технологией классической йоги и непременно результаты дадут о себе знать.

[Матсья]

Имеет смысл хорошенько подумать и поискать ошибку. Делать в надежде на то, что всё само как-то пойдёт не нужно. Практика должна быть удобной, в меру приятной и не иметь неприятного "послевкусия". Попробуйте для начала описать, что не так. Может в процессе что-то прояснится.

[Oleg L]

Даже если вы начали практику с большим энтузиазмом, не следует ожидать от неё слишком быстрых результатов. Даже если вы на первом этапе не получили каких-либо результатов от йоги, не теряйте веру. Измените что-либо в практике, её привычный распорядок. Однажды приступив к занятиям, продолжайте непрерывно в течение как минимум шести месяцев, и чем больше вы будете заниматься, тем более ощутима будет польза. Начав практику и осознав её выгоды, вам следует продолжать её на протяжении всей жизни.

Учебник по йоге
Йогешвар
(перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой)
http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/preparation