Практика Йога-нидры

[Owl V]

alexyoga, спасибо за совет. Не пугает, просто хотела посоветоваться с более опытными йогами :)

[Tinu]

Возник маленький вопрос. Вчера я слушала запись йога-нидры, следовала инструкциям... но дома довольно неспокойная обстановка: например, пес совершенно неожиданно может издать какой-нибудь звук, то фырк под дверью, а то и вовсе гавкнуть на что-нибудь. Или какой-нибудь звук с улицы - у нас не пластиковые окна, все слышно. Моментально отвлекает именно из-за неожиданности.
Так вот, вопрос: нужно найти спокойное место или пытаться не обращать внимания на такие отвлекающие факторы?

[Винни-Пух и все-все-все]

По-моему, да, нужно обеспечить покой во время нидры.
Если много посторонних звуков, я, например, слушаю шавасану с шумом моря, этот шум сглаживает все лишнее, и оно тогда не отвлекает.

[Серёга]

Tinu, а наушники не пробовали, вставные(затычки) обеспечивают неплохую звукоизоляцию.

[Tinu]

Серёга, Винни-Пух и все-все-все, спасибо за советы :)

[rokos]

Мой "стаж" в йоге около 1,5 лет регулярной практики асан + ежедневно нидра (~25 мин) в середине. Пунктир за все это время возникал раза 3-4. Сейчас замечаю , что если просто ложусь в шавасану, прохожу вниманием по телу , расслабляю его , сосредотачиваю внимание на глазах и "отъезжаю", чувство времени теряется напрочь, прихожу в себя минут через 10. Самочувствие и работоспособность до позднего вечера отличные. Хочу спросить у йогов со стажем - многие ли отказываются от нидры в записи через год-два практики в пользу расслабления без прослушивания записи?

[Omm]

Использую нидру только по необходимости, а необходимость только одна - сильная усталость или сильный стресс. В обычном состоянии нидра идёт пунктиром где-то только на 1/3 времени, а дальше просто лежишь. Шавасана в этом смысле более гибкая.

[VNMostovoyy]

Уважаемый Виктор,йогу осваиваю около годк, нидру неделю. После каждой вашей фразы,разумеется запись нидры Вашип голосом, мысленно ее еовторяю-чувствую и шевеление языка, уйти от этого не получается,он сам повторяет и мысдь тоже-это нормально или ннсовсем? При этом расслабиться получается, но стараюсь леч на правый бок при выполненит практикт,инасе звук стусащего сердца и покалыванте егоже отвлекают-как с этим,нормалбно?

[Nick-GT]

rokos
Все же зависит от текущего состояния. Если человек хорошо расслабляется в течении практики, то можно уже без нее. Я вот при 1,5 годах практики точно от нее пока не откажусь т.к. не достиг еще нужного уровня. Неплохо отъезжаю только ближе к концу практики. Думаю через пол года - год наверно перейду на шавасану.
Думаю 2 года для большинства уже хороший стаж для отказа от нидры.

[СерйогА]

Я практикую больше двух лет и от нидры отказываться не хочется, но прослушиваю её отдельно от практики. Во время практики записью не пользуюсь.

[Archaka]

Уважаемый Виктор,йогу осваиваю около годк, нидру неделю. После каждой вашей фразы,разумеется запись нидры Вашип голосом, мысленно ее еовторяю-чувствую и шевеление языка, уйти от этого не получается,он сам повторяет и мысдь тоже-это нормально или ннсовсем? При этом расслабиться получается, но стараюсь леч на правый бок при выполненит практикт,инасе звук стусащего сердца и покалыванте егоже отвлекают-как с этим,нормалбно?

У Вас пока очень возбужденная психика. Ничего с этим волевым усилием сделать нельзя. Просто практикуйте и не обращайте внимание, со временем пройдет.
А лежать можете как хотите - на спине, на боку, на животе.

[VNMostovoyy]

Ok,спасибо.

[mammy]

Добрый вечер, профи от йоги. Я к вам за советом.
Если не получается расслабление сознания - это безнадежно ?
Из анамнеза: 58 лет, в жизни неприятностей хватило. Болячек крупных не имею, единственно - шумит в голове, в затылочной части да снизилась работоспособность. Диагноза не имею - все "в пределах возрастных изменений". Около 5 месяцев назад занялась йогой в группе ""Искусство жизни". Схема занятий (1 раз в неделю - в группе, остальные дни - дома) там такая:
- мягкая разминка;
- асаны, нетрудные, выполняются без напряжения, между ними - постоять, отдохнуть, сконцентрироватся на ощущених в теле;
- шавасана под запись;
- пранаямы ( дыхание уджайя с небольшими задержками - животом, грудью, верхушечное...)
- снова шавасана, но уже подлиннее.
О ЧВН напрямую не говорится, но плавно к нему подталкивают.
Все бы хорошо, да вот ШАВАСАНА - камень преткновения. Просто даже из жизненного опыта знаю, что вся усталость - не в теле, а в голове. После занятия инструктор мягко так спрашивает "Не как, хорошо отдохнули?", а у меня наоборот - чувство разбитости в теле и тяжести в голове. В группе мне помочь не смогли, поэтому и начала копаться в инете, набрела на ваш сайт.
Книгу ВСБ прочла (не всю, но все нужные главы освоила), скачала запись шавасаны, йоги-нидры, думала - дома под запись будет получаться лучше. НИФИГА! Простите - это эмоции. Ни шавасана, ни нидра не дают расслабления. Благополучно прослушиваю весь текст до конца, встаю разбитая.
Итак, суть вопроса: имеет ли смысл заниматься дальше, есть ли надежда на улучшение ситуации?
Извините, если ответ на такой вопрос на форуме уже есть. Все прочитать - пожалела глаза.

[Юрий Сотников]

Уважаемая mammy, скорее всего идея и состояние расслабления стали для Вас сверхценностью, поэтому напряженное ожидание (жажда) наступления этого состояния является главным препятствием для релаксации. Наша привычка из обычной жизни достигать какой-либо цели протаскивается в практику, где требуемое состояние безвекторности (бессюжетности) бытия в асане (в том числе и в шавасане) опять сознательно или бессознательно подменяется пахотой по достижению цели или тревожным ожиданием её прихода. Попробуйте при выполнении асан, в том числе и шавасаны, практиковать установку на полное и безоговорочное СОГЛАСИЕ (ПРИНЯТИЕ, ПРИЯТИЕ) со всем, что происходит в теле-уме. Соглашаться не стоит, конечно, только с неприятными ощущениями.
В дополнение к сказанному:
можно пробовать нагружать себя физически до состояния выраженной усталости перед шавасаной (или нидрой) стоячими асанами или длительными пешими прогулками (лучше на природе);
советую исключить из личной практики любые пранаямы на то время, пока состояние покоя, безмятежности и незаинтересованности в каком-либо результате не заменят ваше сегодняшнее состояние.

[mammy]

Благодарю за быстрый ответ.

... скорее всего идея и состояние расслабления стали для Вас сверхценностью, поэтому напряженное ожидание (жажда) наступления этого состояния

Видимо так и есть. Хоть умом я и понимаю и принимаю, что и в этот раз может не получиться, но в подсознании желание расслабления есть. И очень даже немаленькое, т.к. жизненно необходимо. Вроде настраиваю себя - ну как получится, так и будет, что дано, то и имеешь. Но все-равно ожидание удачи живет.
В июне были перегрузки на работе, а в июле психологические - дома. И как раз в это период я и начала пробовать шавасану-запись и нидру, надеясь, что с ними все пойдет лучше.
Я вот что сделаю - я заброшу пока эти попытки, т.к. это все у меня стало ПОПЫТКАМИ - "получится-не получится", пока не придет

состояние покоя, безмятежности и незаинтересованности

.
Позанимаюсь йогой просто как физкультурой, без шавасаны. Это тоже очень полезно. Или оставлю только короткую шавасану - не более 5 минут, просто полежать. И прогулки по лесу - это обязательно, с утра пораньше, пока не жарко. Какое счастье, что имею такую возможность - отпуск!!!
И еще раз благодарю за советы.

[Archaka]

Знакомая проблема. Я так 1.5 года пролежала "ни в одном глазу". Пока не надоело. :)
Мой Вам совет. От шавасаны не отказывайтесь, но... наплюйте на нее. Просто лежите. Думается - думайте. Спится - спите. Перестаньте ДЕЛАТЬ шавасану вообще. Аудиозаписи забросьте. Просто лежите. Представьте, что Вам некуда спешить, нечего делать. Никому Вы ничего не должны. Не о чем беспокоиться. Вы просто легли вздремнуть.
Вот пролежите Вы так месяц, другой, третий... Может, больше. Может, меньше. И однажды накроет. Просто вырубитесь. Потом это будет происходить чаще и чаще. Потом совсем вырубать перестанет, будет просоночное состояние. А потом уже и аудиозаписи начнут работать, и прочие приемы расслабления... Но только потом.

[Volod_ya]

Иногда выручает плотный валик под шейно затылочный переход. Рекомендую попробовать.
Плюсом к этому, фиксация положения голеней утяжелителями мешочками с песком.

[ЁЛКА]

Mammy, может быть Вы забываете выполнить указание "на глазах повязка, если вы слушаете нидру днём"? Это очень важно, для меня во всяком случае. И вообще сначала "поработайте" с глазами. Чтоб почувствовать мышцы, которые должны расслабиться и дать глазам утонуть, уплыть в середину головы, можете поводить глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево (при закрытых веках), потом зажмурить глаза и отпустить их, в общем, поискать разные пути. Естественно, без желания побить мировой рекорд по расслаблению!

[stani11]

Скажите пожалуйста, во время практики Нидры возникают болевые ощущений , в левом плече (ближе к шее) и в левой части головы чуть выше брови, причем при "уселении" расслабления, боль усилевается. Может кто-то сталкивался с такой проблемой?

[alexyoga]

Да. это у вас скорее всего такой вид сброса. ( если это не от неправильного положения тела в йога нидре).
То что боль усиливается при углублении расслабления, тоже является признаком сброса.
Вам стоит почитать в книге Виктора 10 главу, там про это подробно рассказывается