Ч.К.
Уважаемая Наталья Гавриловна,
Ниже мой отчет о практике йоги:
Я начал заниматься в вашей группе осенью 2006 года (сентябрь или октябрь). Первое время занимался в основном только в группе. Дома не получалось. Максимум 1 – 1,5 раза самостоятельной практики в неделю. В течении рабочего дня я настолько втягивался в рабочий ритм, что у меня не хватало никаких сил остановиться и заняться практикой йоги. Даже думать об этом не мог. А вот в группе все было хорошо. Внутренний ритм заметно снижался. После занятий выходил ощутимо отдохнувшим. Если до занятия болели какие-либо мышцы, то после занятия, я чувствовал, какими мягкими они стали. Я получал огромное удовольствие от этого чувства.
Кроме занятий йогой я еще регулярно плавал в бассейне, один раз в неделю с инструктором, плюс одни, или два раза, самостоятельно.
Первое время у меня очень хорошо работала йога нидра. Я практически каждый раз проваливался один или несколько раз в процессе выполнения практики. Я стал практиковать йогу нидру 3-4 раза в неделю по вечерам, перед сном. Поскольку, на тот момент, я почти всегда выпивал за ужином, то практика нидры была на фоне легкой эйфории от выпитого. Но по личным ощущениям готов сказать, что нидра работала даже в этом состоянии. Я становился более спокойным. Сейчас практикую нидру 2-3 раза в неделю.
Потом, месяца через 3-4, качество нидры изменилось. Я перестал проваливаться (может, и проваливаюсь, но по моим внутренним ощущениям этого не происходит). Качество йога нидры каждый раз разное. Самое плохое качество это когда есть чувство напряга в глазах. С этим ничего нельзя поделать. Я думаю, что это зависит от того, в каком состоянии я пришел к началу каждого конкретного занятия. Все что я могу сделать, это работать в тех условиях, которые есть, тогда в следующий раз, есть надежда на более качественную практику. Так оно, по моим, наблюдениям и есть.
Зато тогда очень хорошо пошла шавасана на занятиях в группе. Вот здесь я точно проваливался. Внутренний темп набранный в течении дня заметно снижается. Сознание как будто поволакивается какой-то пеленой. Классное чувство, потому что уходят заботы, мысли есть, они никуда не деваются, но они теряют свою силу и не цепляют эмоции.
Еще хочу отметить, что первое время я старался. Старался работать я ощущениями. А это очень сильно меня нагружало. Даже сильнее, чем физические упражнения. Сейчас я стараюсь гораздо меньше, хотя периодически и соскакиваю к старой привычке (как же тяжело меняются привычки!).
К концу весны, то есть после 8-9 месяцев занятий, количество практики увеличилось. Я уже занимался один раз в группе и 2-2,5 раза дома. За лето это результат я растерял, поскольку 2 раза ездил в отпуск, а там йогой не занимался совсем.
В течении сентября 2007 года я вернулся к регулярным занятиям, и с октября занимаюсь 3-4 раза в неделю. При самостоятельных занятиях у меня на практику уходит 40-60 минут. Во время практики, и после нее я не слушаю ни шавасану, ни нидру. Не хватает желания. Я занимаюсь ровно столько, на сколько хватает желания. А это 40-60 минут, потом начинает тянуть к активной жизни. За это время я успеваю сделать несколько асан – вступительную часть и 2+3 асаны из основной части. Останавливаюсь не сразу, а перехожу к заключительной части (падангуштхасана, вирасана, шавасана) и заканчиваю.
В октябре во время практике баддхи конасаны появилось легкое чувство боли (раньше это не было, в этой асане не было вообще никаких ощущений)! Я стал подкладывать под ноги подушки или кирпичи, чтобы снизить нагрузку, думал боль пройдет. А боль не прошла, надо было вообще прекратить практику этой асаны. В результате боль появилась в повседневности, и при практике врикшасаны, треугольников, ардхи чандрасаны, джатхара паривартанасаны (самая любимая асана, очень жаль, что пришлось временно прекратить ее практику), бхарадваджасаны, ардхи матсиендрасаны, и похожих асан. Пришлось мне избавиться от половины асан. До сих пор я нахожусь в этом состоянии. Но с другой стороны, при том, что время моей практики всего лишь 40-60 минут, а скорость небольшая ( я практически после каждой асаны ложусь в шавасану) оставшихся асан мне хватает.
Эта болячка оказалась полезной. Я стал практиковать врикшасану стоя на двух ногах и вытянув руки вверх. Снизил нагрузку, стою с вытянутыми руками секунд 15-30 (это гораздо меньше того, что я делал стоя на одной ноге). И я увидел, точнее почувстовал, насколько даже такая нагрузка велика для меня! Во-первых, мне тяжело вытягивать руки над головой. Они у меня не выпрямляются. Во-вторых, вместе с руками поднимается все мышцы выше солнечного сплетения. И в этой области – туловище выше солнечного сплетения + голова + руки – начинается какое-то ДВИЖЕНИЕ. Уже через короткое время в затылке появляется тяжесть близкая к боли. Я заканчиваю асану, ложусь в шавасану, и тогда, тоже самое ДВИЖЕНИЕ рассасывает эту тяжесть, а за ней приходит поволока (о которой я писал выше, см. о практике шавасаны на занятиях в группе). Эта поволока усиливается в дальнейшем в шавасане, после выполнения треугольников.
Из треугольников оставил только уттхита триконасану и париврита триконасану, но в сильно облегченной форме (как я думал сначала). Облегченная форма это в два раза меньший угол наклона, и меньшая по опущениям нагрузка. И вот здесь я увидел, что даже эта нагрузка для меня велика. Видимо раньше я проскакивал свой предел, сильно проскакивал, а там тело уже не различало нагрузку! В смысле, не могло дать мне обратную связь (может отсюда отсутствие ощущений при практике баддхи конасаны). В общем, я снизил нагрузку, и сразу начали вылезать интересные результаты, например при легком наклоне вправо в уттхите триконасане затекает и млеет левая рука. Вообще-то млеть она не успевает, потому что я выхожу из асаны сразу же при появлении ощущения затекания. Время выдержки 15-30 секунд.
Да, еще очень важно, я стал обустраиваться в некоторых асанах. Потому что знаю, что большую нагрузку не потяну, время выдержки у меня малое, поэтому при практике той же уттхиты триконасаны я устанавливаю ноги, разворачиваю таз параллельно стене, просматриваю ощущения в теле – а это уже работа! И какая! И вот из этого положения уже невозможно проскочить свой предел. Отсюда сегодняшний угол наклона у меня маленький, и я знаю, что это мой сегодняшний уровень, и что именно соблюдая границы, я и работаю (не работая J).
Еще один замечательный результат – при соблюдении допустимого уровня нагрузки после занятия во всем теле есть ощущения свежести (похожее на то, которое возникает во рту, если съесть кусочек хорошее французского сыра с плесенью). Своеобразное послевкусие! Это ощущение может сохраняться до конца дня.
Из других результатов: я уволился с работы. Давно хотел еще 2 года назад, да все никак не мог приступить к активным поискам новой работы. Текучка засасывала, и ожидания держали (или забирали энергию необходимую для поиска). В общем, было, как было. Я был не доволен, но работал, и периодически думал о смене компании. А в сентябре этого года начал двигаться, отредактировал резюме, начал просматривать публикуемые вакансии и предлагать свою кандидатуру в интересных для меня случаях. Начать ходить на собеседования. В общем, процесс пошел. И процесс набирал обороты, так как энергии и желания у меня прибавлялось ( а может время пришло). На работе отношения стали ухудшаться, чем дальше тем хуже. Все закончилось конфликтом, и я ушел. Ушел в никуда! Боязно, так как семье денежки нужны каждый день, скоро Новый Год, а доходов у меня нет. С другой стороны внутри спокойствие и уверенность, что скоро у меня все сложиться самым лучшим образом ( это спокойствии периодически грызет червячок сомнений, но, похоже, что это растет из моего прошлого опыта и из области вредных привычек).
Я без работы уже 6 недель. За все это время выпил всего 4 раза по 50- 100 грамм, и всегда за компанию и в удовольствие. Сейчас у меня нет в этом потребности. Не тянет J. Так что даже бороться не с чем. А пока я работал на старом месте, я выпивал каждый день после работы. И не мог ничего с этим поделать. Мне нужно было выпить, чтобы снять нагрузку.
Еще, после увольнения, внутри, в груди, стало спокойней, как будто я скинул с себя камень.
Касательно выпивки, хотя я и выпивал, но после начала занятий йогой, и меня сначала снизалась тяга к крепким напиткам (типа водки), я заменял их пивом, потом мне стало противно пить пиво, и я перешел на вино. В последнее время я в основном пил вино, и иногда водку или коньяк.
После увольнения я продолжил практиковать йогу и плавать. Движение помогает удержаться на уровне. Я даже увеличил нагрузку в бассейне. Возможно, это было ошибкой. Через пару недель после увольнения я сильно заболел. Все началось как обычная простуда, потом начался сильный сухой кашель откуда-то из глубины легких, потом легкие у меня засвистели. Все было похоже на воспаление легких (я переболел воспаление лет 5 назад, после этого в течении года был бронхит, который благополучно перешел в астму). Потом боль переехала в ухо, оно у меня сто лет не болело, а тут так прихватило, что не мог не стоять, ни сидеть, не лежать. Не находил места. Вылечился медикаментозно, капели в ухо, спрей для носа (из разряда противоастматических) плюс арбидол и терафлю. Я болел две недели!!! После этого вернулся к практике. Болезнь почти ушла, пока еще есть легкая заложенность уха. На прошлой неделе 3 дня я спал без противоастматического ингалятора! Класс! Такой вот островок благополучия. Последние два дня я снова пользовался ингалятором, но думаю, что островок благополучия скоро повториться. Я же, со своей стороны, через несколько дней начну делать легкие пробежки. Это мне помогает, проверено.
Пока я болел, я понял, что в основе моей астмы лежит вазомоторный ринит. Как только мой нос стал дышать лучше, проявления астмы заметно снизились. Вот такие хорошие результаты!
Еще одна классная вещь, как только снизились проявления астмы, я стал спать на животе. Не всю ночь, но все же. И я вспомнил, что всегда любил спать на животе, и в детстве, и пока был студентом (с удовольствием просыпал первую пару лежа на животе). А в последние годы я спал на спине или боку, а про живот даже забыл (потому что это мне было недоступно). И во время практики йоги для отдыха я пользуюсь шавасаной, даже во время выполнения прогибов мне нужно переворачиваться на спину, чтобы отдохнуть.
Вот вроде и все результаты на момент. Мне хочется, чтобы поскорей ушла боль в правом паху, и начать практиковать больше асан, по крайней мере, пару любимых.
Буду рад получить обратную связь. Если есть вопросы – пишите, это всегда полезно, можно увидеть что-то новое или то, что не попадает в поле внимания.
С уважением, Ч.К.
