Внимание при занятиях йогой

Когда человек живет во внешнем мире, у него внимание там, где-то на чем-то. В йоге внимание должно быть внутри, прежде всего на теле. Вопрос простой: куда направлено ваше внимание во время занятий йогой?

 

– Начну конкретно – сажусь на коврик, занимаю удобное положение, или встаю в стоячей асане. Алгоритм таков – внимание обращено внутрь тела. Если я в стоячей позе – неспешно ощущаю как ступни соприкасаются с поверхностью коврика и пола, почувствовать, что происходит в этих точках соприкосновения. Потом также не спеша мягко сканирую внутреннюю зону, поднимаюсь, по возможности, если я вижу, что какая-то мышца работает избыточно…

ВСБ – То есть перетряхиваете тело вниманием?

 – Да! После такого мягкого внутреннего просмотра есть несколько областей, куда у меня внимание мягко ложится

ВСБ – Свободно цепляется

– Да, и в основном это всё-таки область глаз и живот. То есть оно у меня находится в области глаз, а потом мягко обращается на живот.

 

– Я стараюсь обратить внимание внутрь и концентрируюсь прежде всего на дыхании…

ВСБ – Подозрительное слово «концентрируюсь»…

– Потому что я не могу сказать, насколько свободно оно цепляется, мне кажется оно избыточно

ВСБ – Понятно, понятно! Это и есть нюансы – как цепляется. То есть внимание когда удерживаешь – оно аж трясется, это одно.

2 – Я не могу сказать, что трясусь, но не могу сказать, что это такое просто присутствие.

ВСБ – Но не очень удобно, да?

2 – Но я знаю, что если я перестану это делать, я просто улечу куда-то вовне…

ВСБ – Здесь есть два варианта – либо внимание смывает куда-то наружу, либо уходит туда, вовнутрь в мысли – два момента. А нам надо держаться именно в теле, не внутри, а вот там, в уголочке – это что-то промежуточное

- На мой взгляд, это не мягко, я себя, конечно, там держу, а потом, если повезет – внимание рассеивается

ВСБ – Вот! Очень правильно! Сначала нужно направить внимание – его ты направляешь, ты собираешь, а потом оно рассеивается и как факт исчезает как будто его нет. И ощущения тела тоже нет.

– Но я бы не сказала, что это всегда происходит, как я захочу. Бывает исходное состояние таково, что приходится сильно концентрироваться

 

ВСБ – В общем, когда тело перестает напоминать о себе – ты лежишь, сидишь – не важно. У меня например с вниманием так: когда тело перестает ощущаться, наступает безмолвие и в это безмолвие начинает уходить всё больше, а потом начинается такая внутренняя анестезия, тишина и безмолвие, ты уменьшаешься, начинаются картинки.

 

– У меня обычно цепляется лицо: щеки, уши, скулы, переносицу тоже можно ощутить. Перенести внимание на дыхание и сразу переносица цепляется, давление можно ощущать, но в основном легко ощущается, изнутри идет тепло и потом просто отъезжаешь, ощущаешь себя в целом. Иногда, бывает, лежишь и внимание перестраивается на дыхание.

ВСБ – Тоже само цепляется.

 

– Я опытным путем поняла, что мне легче цеплять внимание, когда воздух входит в нос, звук воздуха входящего и выходящего воздуха помогает. Но у меня, конечно, очень мощный поток мыслей и постоянно приходится возвращаться, чувствую, что поток очень мощный и мне сложно.

ВСБ – Ну, это пока. Понимаете, получается, что человек обучаем. Новички говорят, что у них сознание не отъезжает, а один парень у меня прозанимался год и говорит «у меня тоже не отъезжало, а теперь прошел какой-то год и стало отъезжать». Не надо спешить, понимаете? Вы просто должны понять и помнить, что темп изменений, времени, за которое человек может научиться тому, о чем мы говорим – автономному мышлению и глубокой релаксации, он достаточно медленный. Я даже не знаю, с этим можно сопоставить - как растут дети и деревья.

 

– Мне чтобы войти в практику, нужно обратить внимание на глаза, на их неподвижность, и на дыхание, и потом возникает рабочее состояние…

ВСБ – целостность некая

– Да, покой резко прирастает, активность сознания резко падает. Внимание слипается с этим покоем. А потом меня не волнует, куда внимание пойдет, я чувствую разные ощущения во время выполнения асан. Основное – покой, в котором внимание слиплось и всё. За время практики - третий год уже – тело и сознание знают эту команду. То есть если я занимаюсь, то внимание в этом, а если нет – внимание беспокойно, как обычно

ВСБ – Это как у китайцев – «покой среди покоя - это истинный покой». Отлично! Значит, я думаю, полезно будет для начинающих заниматься йогой то, что мы обсудили.